Çeşitli ağırlıklara yatırım yapmanızı istemek yerine, vücut ağırlığı egzersizleri kas oluşturma etkinlikleri için direnç kaynağı olarak kendi bedeninize güvenir. Önemli bir ağırlık eklemek istiyorsanız, vücut ağırlığı aktivitelerinden ağırlık antrenmanlarına kadar mezun olmanız gerekebilir, ancak daha iyi bir formda olmak istiyorsanız, ihtiyacınız olan her şey vücut ağırlığı rutini olabilir. ve Taşınabilirlik
Vücut ağırlığı egzersizleri finansal yatırım gerektirmez, bu nedenle borç ödeyene veya bir tasarruf hesabı oluşturmadan egzersiz yapmak için beklemeniz gerekmez. Yalnızca vücut ağırlığınıza dayanan bir rutin ekipman gerektirmediğinden, hemen hemen her yerde yapabilirsiniz, bu da ofiste uzun bir gün geçirmeniz veya uzun süre tatile gitmekten kaçınmak için artık mazeret olarak kullanılamaz. >
Kalp atışlarınızı hızlandıran aerobik egzersiz, yakılan kalorilerin anahtarıdır ve kardiyovasküler sağlık sorunları riskinizi azaltmada önemli bir rol oynar. Örneğin, belirli bir sayıda tekrarı hedeflemekten ziyade, hızınızı artırmanız durumunda, örneğin vücut ağırlığındaki yordamınızdan ılımlı bir aerobik egzersiz yapabilirsiniz. Tabii ki, yine de uygun bir form kullanmaya ihtiyacınız olacak, yani, eğer iyi bir fiziksel formda değilseniz, vücut ağırlığındaki kardiyo oluşturmak zorunda kalabilirsiniz.
Gelişmiş Kas Sağlığı ve Kütlesi
Kaslarınızı egzersiz, kas kütlesi ve güç kazanmanıza yardımcı olabilir. Bu sadece daha çekici bir vücut vermeyecek; Ayrıca kilo vermenize yardımcı olabilir, çünkü kas yağdan daha fazla kalori yakar. Kaslarınızın sağlığını iyileştirirken günlük aktiviteleri daha kolay bulabilir ve sağlıklı kas dokusu kas ağrıları ve gerginlikle mücadeleye yardımcı olabilir.
Better Ruh Sağlığı
İstifçilikten ağırlık kaybetmekten kaçınırsanız ruh hali, yanlış yaklaşımı benimsiyor olabilirsiniz. ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, vücut ağırlığı egzersizleri gibi düzenli kuvvet artırıcı aktiviteler ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir ve hatta depresyon gibi durumlar riskinizi azaltabilir.
Better Fiziksel Sağlık
İstediğiniz zaman kronik bir hastalığa yakalanmanıza rağmen, osteoporoz, artrit, diyabet, kanser ve benzeri hastalık riskiniz yaşlandıkça artma eğilimindedir. CDC, ağırlık kaldırma egzersizinin bu gibi çok çeşitli koşullar riskinizi azaltmanıza yardımcı olabileceğini bildiriyor. En iyi faydalar için, her büyük kas grubuna haftada en az iki gün çalışan vücut ağırlığı egzersizleri yapın.
, , ] ]