Yetişkinler çoğu zaman aperatiflere ulaşmalarına yardımcı olmak için gün boyu ulaşırlar ve aynı şey çocuklar için de söylenebilir - ancak bu atıştırmalıklar sadece akıllı yemek seçenekleri yapıldığında yardımcı olur. Sağlıklı atıştırmalıklar yararlıdır - beyni uyandırır ve enerji patlaması sağlar - bu yüzden atıştırmalık araları genellikle okul günü programına dahil edilir. Öte yandan, abur cubur, sadece fiziksel, duygusal ve zihinsel olarak bir çocuğu aşağı indirir.
Beynini Besleyin
Küçük olduklarında çocuklarımıza yemenin önemli olduğunu söyleriz sağlıklı kaslar güçlü kaslar inşa eder ve büyür ve büyür. Fakat bahsetmeyi ihmal edebileceğimiz şey, sağlıklı yiyeceklerin beyindeki etkileri. Klinik diyetisyen Debby Boutwell, RD, CSP'ye göre besleyici bir diyet yiyen çocuklar okulda daha uyanık ve kötü yiyenlerden daha iyi notlar alıyorlar. Sağlıklı besinler yemek zamanlarıyla sınırlandırılmamalıdır. Çocuğunuza otomatik satış makinelerinde bulunan sağlıksız seçimlere güvenmek yerine bir aperatif hazırlayın. Granola karışımları, meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve soğutulması gerekmeyen diğer gıdalar iyi bir seçimdir. Suyu da unutma - susuz kalmanın temel belirtilerinden biri yorgunluktur.
Uyar ve Uyanış
Bazı yiyecekler daha fazla uyanık ve uyanık hissetmenize yardımcı olur, bu da konsantrasyonu arttırır. Doğal şekerler içeren sağlıklı besinler - şeftali, çilek, ananas ve portakal gibi - enerjinizi artırır, bu da uyanıklığı artırır. Ve portakallardan bahsedersek, narenciye meyveleri keskin kokuları ile sizi uyandırmaya yardımcı olur. Ancak narenciye olmayan meyveler bile uyanıklıkta rol oynayabilir - kan şekeri seviyelerinin bile muzda potasyum tarafından korunmasına yardımcı olunur, böylece çocuğunuzun enerji seviyesi atıştırmalıklarını arttırır ve sonra masasında iken çarpmaz. Aynı zamanda mükemmel, enerji artırıcı besinler içeren besinlerdir: B-kompleks vitaminleri, sert haşlanmış yumurtaları dolduran kolinde bulunur; protein, lif ve omega-3 yağ asitleri bazı balıklarda, kuruyemişlerde ve tohumlarda yüksek miktarlarda bulunur.
Crunch ve Munch
Çıtır çıtır gıdalar bizi uyandırır, çünkü onları tüketmek için daha çok çalışmalıyız. ve tatmin edici bir sıkıntı kulakları da tutar. Yemek yeme ile ilgili duyular ne kadar fazla olursa, daha fazla uyanık olma ihtimalimiz o kadar yüksek olur. Vücuda sağlıklı bir enerji artışı sağlayacak besinleri de içeren çıtır yiyecekler seçin - örneğin, çiğ bademler güzel bir protein dozu içerir ve başka hiçbir somunda cevizden daha yüksek bir omega 3 konsantrasyonu yoktur. Elmalar, elyafla dolu, çocuklara uygun gevrek atıştırmalıklardır; vitamin dolu havuç çubukları, kan şekeri artışlarını ve çökmelerini kontrol etmeye yardımcı olan potasyum içerir; kırmızı ve sarı dolmalık biberler altı karotenoid, ayrıca C ve E vitaminleri ile doldurulur. Gevrek bir bit çikolata parçası bile - daha koyu, daha iyi - sizi biraz uyandırabilir. Kakao, Huffington Post "Enerji için Besin: 16 Sizi Uyanacak 16 Yiyecek" makalesinde belirtildiği gibi, diyetisyen Kim Stinson-Burt'a göre enerjiyi artırıyor ve odağı artırıyor.
Çiğneme Çikleti yemek iştir - ve yarı uykuda bunu yapamazsınız. Çıtır çıtır yiyecekler gibi, çiğneme aperatifleri de bu yiyecekleri tüketme çabası nedeniyle bir çocuğun daha uyanık hissetmesine yardımcı olabilir. Genellikle karamelle birlikte tutulan granola barlar çiğnenebilir bir seçimdir - sadece şekeri düşük olanları seçin. Meyve derisi başka bir sağlıklı, çiğnenebilir atıştırmalıktır ve meyvenin içindeki elyaf çocuğunuza sürekli bir enerji kaynağı sağlayacaktır - ama yine, şeker içermeyen bir marka seçin. Kepekli tahıllar, çocuğunuzun tetikte kalmasına yardımcı olacak karmaşık karbonhidratlar, lifler ve B vitaminleri içerir, bu nedenle çocuğunuzun beynini ve vücudunu kuvvetlendirecek sağlıklı bir atıştırma için az yağlı krem peynirle doldurulmuş küçük, çiğnenmiş bir simit deneyin.
Aşırı Uykululuk
Çocuğun ara sıra yorgun kalması veya şiddetli dönemleri olması bir şeydir, ancak çocuğun aşırı uykusu olması başka bir şeydir. Çocuğunuz asla uyanık ve tamamen uyanık gözükmüyorsa - bol miktarda uyurken bile - doktora gitme zamanı geldi. Doktor, çocuğunuzun narkolepsi, uyku apnesi veya huzursuz bacak sendromu gibi aşırı uykululuk durumuna neden olabilecek sağlık sorunlarını ekarte edebilir veya belirleyebilir.