Kır tarzı domuz kaburgaları domuzun omuz bölgesinden alınan etli domuz eti kesiminden gelir. Kaburgalar kemikli veya kemiksiz olarak servis edilebilir ve ülke usulü kaburgalar diğer domuz eti kesimlerinden daha yüksek yağ içeriğine sahip olma eğilimindedir. Domuz eti genellikle sığır etlerinden daha yağsızdır ve beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olabilecek çeşitli vitamin ve mineraller sağlar.
Kalori ve Porsiyon
A 3 oz. kır tarzı domuz kaburga porsiyon 270 kalori içerir. Bu 270 kaloriden yaklaşık 189'u yağdandır. Ülke usulü domuz kaburgalarının bir porsiyonu, 2000 kalorili diyetle günlük kalorilerin yaklaşık yüzde 14'ünü oluşturur. Kalori gereksinimleriniz, aktivite seviyenize bağlı olarak ortalama bir yetişkinin altında veya üstünde olabilir ve çevrimiçi bir hesap makinesi kullanarak günlük kalori gereksinimlerinizi hesaplayabilirsiniz.
Yağ ve Kolesterol
Ülke tarzı bir servis domuz kaburga, yaklaşık 21 g yağ, 7 g doymuş yağ ve 75 mg kolesterol içerir. Günlük 2.000 kalorili diyet yiyen yetişkinlerin çoğunun her gün yaklaşık 44 ila 78 g yağ alması gerekir. Aşırı doymuş yağ ve kolesterol, kardiyovasküler sisteminize zarar verebilir ve günlük alımınızı sırasıyla yaklaşık 15 g ve 300 mg ile sınırlamanız gerekir.
Sodyum
A 3 oz. ülke usulü domuz kaburgalarının porsiyonu, yaklaşık 65 mg sodyum veya bu mineral için günlük değerin yaklaşık yüzde 2'sini içerir. Diyetteki az miktarda sodyum, sinir uyarılarını ve kas kasılmalarını düzenlemenin yanı sıra vücudun sıvı dengesini kontrol etmede yardımcı olabilir. Ancak çok fazla sodyum, yüksek tansiyon ve kardiyovasküler sorunlara neden olabilir. Sodyum alımınızı günde 1.500 mg ile sınırlayın.
Protein
Ülke usulü domuz kaburgaları, 3 oz başına yaklaşık 19 g olan zengin bir protein kaynağıdır. hizmet. Protein diyetinizin yaklaşık yüzde 10 ila 15'ini oluşturmalıdır, bu nedenle günde 2.000 kaloriye ihtiyacınız varsa, 200 ila 300 bu besinden gelmelidir. Fiziksel aktivite ile çok fazla kalori yakan sporcular ve diğerlerinin, kas dokusunun yenilenmesine ve yenilenmesine yardımcı olmak için proteinlerden kalorilerinin yüzde 35'ine kadar çıkması gerekebilir.
Vitamin ve Mineraller
Domuz eti Diyetinize vitamin ve mineraller. Country tarzı domuz kaburgaları, tiamin, riboflavin, niasin, B-6 vitamini ve B-12 vitamini gibi B vitaminlerinde yüksektir. Ülke usulü domuz kaburgaları ayrıca yüksek oranda fosfor, çinko ve selenyum ve orta miktarda demir, magnezyum, potasyum ve bakır sağlar.