Diyet platoları sinir bozucudur ve diyet moralinizi bozabilir, sizi aldatmaya teşvik edebilir. Plato bozucu bir diyet de dahil olmak üzere kilo kaybı geri almak için çeşitli yollar vardır. Kaloriyi değiştiren bir diyeti seçmek, kilo vermenizi kalorileri kesmeden cihaza çevirebilir.
Türleri
Egzersiz rutini değiştirirken, yiyecek alımınızı takip etmek veya günlük kalori sayınızı düşürmek kilo vermenize yardımcı olabilir Kadın Günü'ne göre, parlak plato, kalori değiştiren veya zikzaklı bir diyet planına geçmenin, sert önlemler almaya gerek kalmadan, kilo vermeyi teşvik etmesine yardımcı olabilir. Kalori kaydırma diyetleri bir hafta boyunca aynı sayıda kalori toplar, ancak kalori toplamını günden güne değişir.
İşlev
Kalori kaydırma veya bisiklete binme, diyetleri engelleyerek işe yarayabilir AnswerFitness.com'a göre vücudun düşük kalorili bir vücuda adapte olması. Zamanla vücudunuz düşük kalorili bir diyete alışabilir ve kilo vermediğinizi görebilirsiniz. Kalori alımınızı değiştirmek veya bisiklete binmek kilo vermek için bir platoyu kırabilir ve uygun bir tempoda kaybetmeye başlamanıza yardımcı olabilir.
Tanımlama
Yüksek kalorili bir gün, üç orta kalorili gün ve üç düşük- kalori günlerinde bir kalori bisiklet planı. Kilo vermek için günde 1.500 kaloriye ihtiyacınız olduğunu belirlerseniz, üç 1.200 kalorili gün, üç 1.500 kalorili gün ve bir 2.100 kalorili gün planlayın. Bu toplamları kalori gereksinimlerinize uygun şekilde ayarlayın, yaşınıza, kilonuza ve aktivite seviyenize göre ayarlayın.
Özellikler
Plato avında doyurucu bir diyete istediğiniz yiyecekleri dahil edebilirsiniz, ancak her birinin kalorisini saymanız gerekir. gün. Düşük kalorili günler için daha hafif yiyecekler planlayın ve yüksek kalorili gününüzde lezzetli ve tatlıların tadını çıkarın. Sert bir yürüyüş veya yoğun bir antrenman gibi artan aktivite zamanları için orta ila yüksek kalorili günler planlamanın yararlı olacağını görebilirsiniz. Diyetinizi ve kalorilerinizi kağıt üzerinde veya bilgisayar yazılımı kullanarak izlemeyi ve günlük kalori toplamınıza sadık kalmayı planlayın.
Dikkat Edilecek Noktalar
Kalori değiştirme veya bisiklete binme diyetleri dikkate değer bir yenilik değildir. Pek çok insan doğal olarak bir günden daha fazla, bir gün daha az yemek yiyerek kalorileri dönüştürür. Kalori değişimi bir diyet platosunu kırabilir ve sizi motive edebilirken, irade gerektirir. Diyetteki düşük kalorili günler genellikle oldukça düşüktür ve bu günlerde aç olduğunuzu veya daha az enerjiye sahip olduğunuzu görebilirsiniz.
, , ] ]