Kahvaltı yemek, yoğun bir sabah toplantıları veya sınıfları boyunca enerji vermek için vücudunuza yakıt vererek güne başlar. Pound kaybetmeye veya belirli bir kiloyu korumaya çalışırken, kahvaltıyı atlamayın - sadece kalori sayınızı izleyin ve daha uzun süre tam kalmanızı sağlamak için protein ve lif aldığınızdan emin olun. Kan şekeri seviyenizi yükselten ve kısa sürede daha fazla yakıta ihtiyaç duyan hamur işlerinden ve simitlerden uzak durun.
Yumurtalarda Sağlıklı Büküm Yapın
Yumurtalar sizi sağlıklı tutacak sağlıklı ve doyurucu bir kahvaltı yapar Bir sonraki öğüne kadar. İki büyük haşlanmış yumurta 144 kalori sağlar. 135 kalori için, kepekli bir İngiliz keki üzerinde servis edin. Hindi sosisi bir link 61 kalori verir ve yandan yarım bardak turuncu kısım 40 kalori ekler, bu doyurucu kahvaltı için toplamı 380 kaloriye düşürür.
Bir Kase Kahvaltı
Bir fincan Sade, yağsız Yunan yoğurt, 100 kalori ve 17 tatmin edici gram protein verir. Yemeğinize gereksiz şeker katan meyveli veya ballı yoğurttan uzak durun ve bunun yerine kahvaltınızı 64 kalori için bir bardak lif zengini ahududu ile süsleyin. Bir başka iyi seçenek ise 55 kalori için yarım fincan dilimlenmiş kivi veya renkli bir kase için meyveleri karıştırıp eşleştirmektir. Ekstra 193 kalori için çeyrek bardak kıyılmış cevizle yoğurtunuzu doldurun, bu sayede sağlıklı ancak doldurma öğünüzü 350 kalorinin üzerine getirin.