Kilo vermeyle vücudunuz, vücut yağ ve sıvılarından oluşan vücut ağırlığını azaltır. Sıvı seviyelerinde bir azalma, vücudunuzun su seviyesini hücresel düzeyde tüketebilir. Bu susuzluk hissine neden olabilir, bu da bir dehidrasyon derecesini gösterir. Susuzluk hissine katkıda bulunan faktörler diyet türünü, kilo miktarını ve aktivite seviyesini içerir.
İşlev
Su vücudunuzun önemli bir parçasıdır. Su, kanınızın ve beyninizin yüzde 80'ini ve vücudunuzun geri kalanının yüzde 50'sini oluşturur. Su, tüm sistemlerin ve vücut ısısının düzenlenmesine ve eklemlerin yağlanmasına yardımcı olur. Su, cildinizin, gözlerinizin ve saçlarınızın görünümünü iyileştirir. Besin taşınımı, vitamin ve mineral emilimi su ile arttırılır.
Efektler
Kilo kaybı, yenen kalori miktarı yakılan kalori miktarından az olduğunda, kalori kaybı oluşturmaya dayanır. Enerji için daha fazla kalori gerektiğinde, depolanan glikojen, vücut yağının ve vücut ağırlığının azalmasıyla sonuçlanan enerjiye dönüştürülür. Saklanan glikojen, glikojen enerjiye dönüştürüldüğünde salınan suyu tutar. Vücudunuz vücut yağ ve suyla birlikte kilo kaybeder. Kaybedilen sıvının yerini almazsanız, vücudunuz susuzluk hissine neden olan bir dehidrasyon seviyesi yaşar.
Türleri
Kilo kaybının, susuzluk ve susuzluk seviyelerini etkileyebilmesi. Yağ yakmayı teşvik eden zayıflama ürünleri diüretikler içerir. Diüretikler fazla su kaybını teşvik ederek tükenmekte olan bir durumla sonuçlanır ve susuzluğa neden olur. Yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı diyetler ketogenez adı verilen bir duruma neden olur. Düşük karbonhidrat alımıyla vücudunuz hızla yanan kaloriler için yağa dönüşür. Bu, susuzluk hislerini yoğunlaştıran önemli miktarda su kaybına neden olur. Çok miktarda kafein ve alkol tüketmek dehidrasyona ve susuzluğa neden olur. Yüksek yoğunluklu egzersiz, su seviyesini azaltan aşırı terlemeyle sonuçlanır.
Önem
Susuzluk, herhangi bir zamanda Amerikalıların yüzde 75'ini etkileyen bir durum olan dehidratasyonun bir belirtisidir. Dehidrasyon yorgunluk, konsantrasyon problemleri, kramplar, şişkinlik, gaz ve kabızlığa neden olur. Azalan sıvı seviyeleri, hücrelerin kanınızdan su çekmesine neden olarak kalınlaşmış kanla sonuçlanır, bu da kalbinizi zorlar.
Önleme /Çözüm
Önerilen kilo kaybı toplamları 1 ila 2 lb'dir. haftalık. Bu aşırı su kaybını önler. Egzersiz sırasında kaybedilen suyun değiştirilmesi gerekir. Önerilen su alımı günde altı ila on bardak arasındadır. Susuzluğa neden olan kurumayı önlemek için gıda, kafein, alkol ve yağ yakma ürünlerinde aşırı miktarda tuz kullanmaktan kaçının.