Bir antrenman, yarış veya başka bir spor sırasında uygun şekilde hidrate kalmak esastır ama aynı zamanda zordur. Dehidrasyon ve hiponatremi - Birmingham Sağlık Sistemindeki Alabama Üniversitesi'nin çok fazla su seyreltici vücut sıvıları nedeniyle düşük bir sodyum seviyesi olarak nitelendirdiği, vücudunuzun hücrelerinde fazladan su şişmesine neden olan - çok az ve çok fazla sudan kaynaklandığı, sırasıyla. Bireysel ihtiyaçlarınızı hesaplamak için, terleme ve vücut ağırlığını hesaba katmalısınız. Central Washington Üniversitesi profesörü David Gee'in belirttiği gibi, hedefiniz sıfır net kilo kaybıdır.
Etkinliğe katılmaya veya katılmaya başlamadan önce kendinizi tartın. Kilonuzu pound cinsinden not alın.
Kupalarda, aktivite sırasında ne kadar su içtiğinizi izleyin. Ayrıca tüm spor ya da elektrolit içeceklerini takip edin.
Etkinliği tamamladıktan sonra, ancak daha sonra bir şeyler içmeden önce kendinizi tartın.
egzersiz öncesi ağırlıktan sonraki egzersiz ağırlığı. Bu senin su kaybın. Su kaybı rakamını egzersiz öncesi ağırlığınıza bölerek bu sayıyı vücut ağırlığının yüzdesine çevirin. Bu, susuz kaldığınız su yüzdesidir.
Su kaybının her bir poundunu bir bardağa dönüştürün - 5 pound kaybettiyseniz, 5 pint olur. Etkinlik sırasında içtiğiniz nokta sayısını ekleyin. Her 2 bardak veya 16 ons, 1 pint'e eşittir. Toplam pint sayısını ons ile 16 ile çarparak dönüştürün. Böylece, 5 pound kaybettiyseniz ve 2 fincan içtiyseniz, bu rakamlar sırasıyla 5 pint ve 1 pint olur. Bunu 16 oz ile çarp. 96 oz almak için. Ancak, pint rakamını Adım 7 için el altında bulundurun.
Egzersiz öncesi vücut ağırlığınızı 0.02 ile çarpın. Orta Washington Üniversitesi'nden Gee, bu rakamlara "izin verilen ter kaybını" diyor. İlk sayı pound cinsinden olacaktır, ancak yine, bunu birer birer pint'e dönüştürün.
"İzin verilen ter kaybı" pint'lerini 5. adımdaki toplam pint'ten çıkarın. 16 ile çarpın ons sayısını elde etmek için.
7. adımdaki ons sayısını, egzersiz yaptığınız dakika sayısıyla çarpın. Bu size dakika başına ons verir. 15 ile çarpın. Sonuçtaki sayı, aynı egzersizi gerçekleştirirken her 15 dakikada bir içmeniz gereken minimum ons sayısıdır.
Bölünerek her 15 dakikada bir içilecek maksimum miktarı hesaplayın 5. Adımdaki toplam ons sayısını, egzersiz yaptığınız dakika sayısına göre. Yine, bu dakikadaki ons başına rakamı 15 ile çarpın. Adım 8 ve 9'da girdiğiniz iki sayı, tekrarladığınızda her 15 dakikada bir içilmesi için minimum ve maksimum miktarlardır - sıvının altında ve üstünde - sıvının
Egzersizi, önerilen miktarda sıvı içmenin izin verilen su kaybı miktarınız içinde kalmanıza yardımcı olup olmadığını görmek için benzer yoğunluğa sahip olduğunuzu tekrarlamadan önce ve sonra kendinizi tartın. Değilse, miktarı daha da hassaslaştırmak için doktorunuz ve koçunuzla konuşun.
İpucu
Hem Rice University hem de Colorado State University Extension, etkinlikten önce su içmeye başlamanızı önerir. Egzersizden sonra kaybedilen her pound için yaklaşık 2 bardak su içirin.
Uyarılar
Egzersiz yaparken kendinizi hasta hissetmeye başlarsanız, vücudunuzun bazı kısımlarının şişmesine dikkat edin veya olası sıcaklığın başka işaretlerini görün hiponatremi veya şiddetli dehidrasyon, derhal doktora haber verin.
Gerekenler
Ölçek
Hesap Makinesi
, , ] ]