Yemek yeme alışkanlıklarınızı yeniden düzenlediniz ve daha fazla sebze, meyve, kepekli tahıllar ve yağsız proteinin tadını çıkarıyorsunuz. Tebrikler - Uzun süreli kilo yönetimine ulaşmanın yolunun yüzde 75'ini kullanıyorsunuz. Bununla birlikte, kilonuzu bir ömür boyu kontrol altında tutmak için günlük fiziksel aktivitenin gerekli olduğunun kanıtıdır.
Kanıt
Sağlık çalışanlarının standart egzersiz önerisi, yetişkinlerin 30 dakikalık fiziksel aktivite beşi toplaması gerektiğidir. haftada gün sayısı. Uzun süreli kilo kontrolü için, kanıtlar bu miktarın iki katına ihtiyacınız olduğunu göstermektedir. (Bkz. Referans 1) Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, haftada 250 ila 300 dakikalık orta derecede yoğun fiziksel aktivite yapmayı hedeflemelisiniz (Bkz. Referans 2). "Orta şiddette" egzersiz yaparak, profesyoneller köpeğinizle kayıtsız alışveriş yaparak dolaşmak veya zorlukla dolaşmak anlamına gelir.
Stil İpuçları
Amacınız, çoğu günlerde 60 dakikalık bir etkinlik gerçekleştiriyor olmalıdır. haftada toplam 2.000 kalori yakmayı hedefliyor. Ancak bu, sabah ve akşam spor salonunda koşu bandında durmanız gerektiği anlamına gelmez. Açık havada yürüyüş, koşu ve bisiklete binme gibi birçok egzersiz yapabilirsiniz. Raketball ve futbol gibi bazı sporlar, kalbinizi çarpmanın en eğlenceli yoludur. Yürüyüş veya koşu etkinliklerinin camaraderie'sinin tadını çıkarabilirsiniz; Bir madalya için yarışmasanız bile, terli bir süre boyunca değerli sebepler için para toplamak için benzer düşüncelere sahip kişilerden oluşan bir ekiple çalışabilirsiniz. Hoşunuza giden aktiviteleri seçin ve zamanın geçişini izleyin.
Zaman Yapma
Erken bir kuş musunuz? Bir gece kuşu? Aktivitenizi, bedeninizin ritmleri etrafında planlayın ve fitness paranızın karşılığını en iyi şekilde alacaksınız. Günlük programınızı inceleyin, fırsat arayın. Son nüfus sayımı Amerikalıların günde iki ila üç saatlik televizyon izlediğini ortaya koydu (Bkz. Referans 3). Elektronik cihazlarınızı kapatın ve bir saat önce uykuya dalın. Genelde yapmadan bir saat önce uyanın ve gün telaşlanmadan önce erken bir antrenman yapmak için bu süreyi kullanın. Öğleden sonra için farklı bir fiziksel aktivite türü seçin. Çoğu zaman bir çalışma sonrası ter şenliği gevşemenize ve tazelenmiş akşamla yüzleşmenize yardımcı olur.
Tüm Hareketler Önemlidir
Belki sabahları 30 dakika, akşamları 30 dakika işinize yaramaz. Yine haftalık programınıza bakın. Öğle yemeği saatinize 15 dakikalık bir yürüyüşle ve ardından spor salonunda 45 dakika ile sığabilecek misiniz? Ya da belki evde geçirmeniz gereken ağır işleriniz var; manuel bahçe işleri ve ovma yerleri orta yoğunlukta fiziksel aktivite olarak sayılır. İşten önce spor salonuna gidin ve ailenizi parkta bir etiket veya bayrak futbolu oyunu için dışarı çıkarın. Her gün günde iki kez hareket etmenin yaratıcı yollarını bulun ve çok geçmeden yaşam için sağlıklı bir alışkanlık edindiniz.
, , ] ]