Diyet programlarına gelince, pek çok pahalı seçenek olsa da, kadınlar sağlıklı olmak ve /veya kilo vermek için bir kol-bacak-bacak ödemek zorunda kalmazlar. Sağlıklı beslenme, kadınların bilimsel gerçeklere ve kanıtlanmış çalışmalara dayanan uygun kaynakları kullanarak ücretsiz olarak yapabilecekleri bir şeydir. Kadınlar için çevrimiçi ücretsiz diyet planları mevcuttur ve en sağlıklı seçenekler iyi dengelenmiş, besleyici yemekler içeren ve şeker ve tuz tüketimini sınırlayan seçeneklerdir.
Gerçekler
Kadınlar her gün ortalamada daha az kaloriye ihtiyaç duyarlar. ABD Tarım Bakanlığı'nın Amerikalılar İçin Beslenme Rehberi'ne göre, aynı yaştaki erkeklerle karşılaştırıldığında. Bu kapsamlı rapor, 19 ila 30 yaşları arasındaki yetişkin kadınların günde yaklaşık 2,000 ila 2,400 kalori tüketmesi gerektiğini belirtir. 31 ila 50 yaş arası kadınlar günde 1.800 ila 2.200 kaloriyi hedeflemelidir ve 50 yaşından büyük kadınlar günde 1.600 ila 2.200 arasında biraz daha azına ihtiyaç duyarlar. Kesin sayı yaşa, vücut tipine ve günlük fiziksel aktivite seviyelerine bağlıdır.
Önem
WomensHealth'teki 2007 istatistiklerine göre, Amerikalı kadınların yüzde 60'ından fazlası aşırı kilolu. Bu önemlidir, çünkü aşırı kilolu olmak, kalp hastalığı, felç, tip 2 diyabet ve yüksek tansiyon gibi herhangi bir sayıda obeziteye bağlı hastalık geliştirme riskinizi artırır. Etkili bir diyet planı, daha sağlıklı yiyecekler, daha küçük porsiyonlar teşvik ederek ve sağlıksız yiyecek seçimlerini sınırlandırarak kadınların bu hastalık riskini azaltmalarına yardımcı olabilir.
Türleri
yaşam tarzlarına bağlı olarak. Kadınların ücretsiz olarak kullanabileceği etkili bir diyet planı MyPyramid. MyPyramid size ücretsiz bir yemek planı ve kilo kaybı veya bakım için günlük kalori hedefi verir; Öneriler USDA’nın Amerikalılar İçin Diyet Kılavuzlarına dayanmaktadır.
Bölüm Boyutu
Kadınlar için herhangi bir diyet planını çevreleyen ana konulardan biri porsiyon kontrolüdür. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, restoranlarda, manavlarda ve otomatlarda porsiyon boyutları son yıllarda daha da artmıştır. CDC, yemek yerken büyük porsiyonlardan sıkılmanızı tavsiye eder ve birkaç yerine yemek zamanı konusunda kendinizi tek bir yardımla sınırlandırır. Daha küçük plakalara geçmek, beyninizi daha önce yediğiniz kadar, hatta tabağınızda daha az kalori bulunduğunu düşündüğünüz gibi düşünmenize yol açtığı için psikolojik olarak yararlı olabilir.
Uyarı
Kadınlar ücretsiz diyet planları ararken dikkatli olun, çünkü bazıları sağlıksız hatta tehlikeli olabilir. Örneğin, karbonhidratlar veya yağlar gibi bazı temel besinleri diyetinizden çıkararak, uzun vadede etkisiz kaldığını ve hatta sağlık sorunlarına yol açabileceğini belirten diyetler. Sizin için iyi bir seçim olduğundan emin olmak için yeni bir diyet planı denemeden önce doktorunuza danışmanız en iyisidir.