Koşmak, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından önerilen 150 dakikalık aerobik egzersizi ile tanışmanıza yardımcı olabilecek birçok yoldan biridir. Koşmak söz konusu olduğunda, size uygun iki ana seçeneğiniz vardır - koşu bandında kapalı alanda koşu ya da dışarıda bir yolda, pistte veya izde koşma. Ancak, tek başına konum hangisinin daha fazla kalori yaktığını belirlemek için yeterli değildir. Saatte yakabileceğiniz kalori miktarını etkileyebilecek akılda tutulması gereken birkaç faktör daha vardır.
Eğim
Çalışırken kaç kalori yaktığınızın en önemli faktörlerinden biri de yüzeyin eğimidir. koşuyorsun. Eğim ne kadar yüksek olursa, aynı hızda devam etmek için kaslarınızın çalışması o kadar zor olur. Kaslarınız ne kadar çok çalışırsa, o kadar fazla enerji harcarlar, böylece kas hücreleri kullanılmış enerjinin yerini almaya çalışırken daha fazla kalori yakar. İç mekan koşu bandı ile koşu bandının gösterge panosundaki eğim numarasını ayarlayarak eğimi değiştirebilirsiniz. Dış mekanlarda, kalori yanmasını arttırmak için koşuya çıkacak tepeleri bulmanız yeterlidir.
Speed
Hız, koşu bandının mı yoksa dış mekan koşularının daha fazla kalori mi yakacağını da belirleyebilir. Bir koşu bandında, belirli bir hızı daha kolay ayarlayabilir ve buna bağlı kalabilirsiniz, çünkü ayarladığınız hız koşu bandı izinin hareket edeceği hızdır. Dışarıda koşarken hızınız değişebilir, çünkü bir makine yerine içsel hız duygunuza daha fazla güveniyorsunuz. Tıpkı eğimde olduğu gibi, ne kadar hızlı koşarsanız, vücudunuz o kadar çok enerji harcar, bu da kullanılmış enerjiyi değiştirmek ve koşu hızınızı korumak için daha fazla kalori yakmasıyla sonuçlanır.
Rüzgar
Dışarıda koşmaya başladığınız yerde Koşu bandlarına göre bir avantaj, rüzgar gibi değişen dış ortamlardır. Bir koşu bandında yaşayabileceğiniz tek rüzgar klima veya fanın üflemesidir. Bu, vücudunuza karşı çok fazla direnç oluşturmaz. Ancak, açık havada, vücudunuza karşı direnç oluşturan çeşitli seviyelerde rüzgar hızı ile karşılaşabilirsiniz. Vücudunuz ne kadar direnç gösterirse, kaslar o kadar fazla çalışır ve vücudunuzun saatte yaktığı kalori miktarı o kadar artar.
Faydaları ve Dezavantajları
Her yöntemin yaktığı kalori miktarının ötesinde, aynı zamanda Her çalışan yöntemin yararlarını ve dezavantajlarını dikkate alın. İç mekan koşu bandının çalışması, dışarıdaki hava durumuna bakmaksızın istediğiniz zaman egzersiz yapabilmeniz gibi belirgin avantajlara sahiptir. Koşu bandı ayrıca diz eklemleri üzerindeki etkiyi azaltmaya yardımcı olan yastıklı bir yüzeye sahiptir. Bununla birlikte, koşu bandı vücudunuzun doğal koruyucu egzersizini ya da vücudunuzun çevre ile ilgili olarak vücudunuzun hem hareketini hem de konumunu algılama yeteneğini algılayabilecek düz bir yüzeye sahiptir. etkinlik, bir maraton gibi. Dış mekan koşusu, ortam koşunuz olarak sürekli olarak değiştiğinden, egzersizi daha az sıkıcı hale getirdiğinden, daha eğlenceli ve ilgi çekici bir egzersiz sunabilir.
, , ] ]