Menopoz - normalde 51 yaşlarında ortaya çıkar - sıklıkla kilo alımına neden olur. Menopoz sırasında kazanılan ağırlık, kalça ve uyluk yerine çoğunlukla karın çevresine yerleşir. Menopoz dahil olmak üzere herhangi bir zamanda kilo alımı, yüksek tansiyon ve tip 2 diyabet gibi sağlık sorunlarına yol açabilir, ancak menopoz sırasında kazanılan kilo, meme kanseri gelişme riskini artırabilir, menopoz sırasında kilo kaybetme riskinizi azaltabilir. hastalık. Yaşam tarzı ayarlamaları yaparak kilo alımını kontrol edebilirsiniz.
Kas Artırma
Kas kütlesi kaybı yaşla birlikte görülür ve kilo alımına neden olabilir. Kas hücreleri, yağ hücrelerine göre daha fazla kaloriye ihtiyaç duyar, bu nedenle daha büyük bir kas yüzdesi kilo almadan tüketebileceğiniz kalori sayısını artırır. Ağırlık kaldırma, yaşlandıkça kaybettiğiniz kas kütlesinin miktarını azaltmak için önemlidir. Columbia Üniversitesine göre, geliştirdiğin her kilo kilo için, her gün 50 kalori daha yakarsın. Her gün ağırlıkları kaldırın ve rutininizi değiştirin, böylece her bir vücut parçası egzersizler arasında en az 24 saat dinlensin. Ağırlık kaldırma, yürüme gibi ağırlık gerektiren kardiyo aktiviteleri de kemik yoğunluğunu arttırır, kadınlar için önemli bir avantajdır.
Etkinliği Artırın
Kanepede daha fazla zaman geçiriyorsanız , aktivite seviyenizi arttırmak kilo alımına yardımcı olabilir. 50'den sonra kazanılan ağırlık farklı görünebilir çünkü vücudun farklı bölgelerine yerleşir, ancak daha önceki yıllarda kazanılan ağırlık gibi kardiyovasküler egzersizlere de cevap verir. Haftanın çoğu günü en az 30 dakika kardiyovasküler aktivite hedefleyin. Bazı durumlarda, kilo alımınızı kontrol altında tutmak için egzersizinizi bu seviyenin üzerine çıkarmanız gerekebilir, ancak önce doktorunuzla konuşun. Maryland Tıp Merkezi'ne göre, aerobik aktiviteye katılmak, sıcak flaşlar, hafıza sorunları, konsantrasyon güçlüğü gibi menopoz ile ilgili birçok durumu azaltma ve ruh halini iyileştirme avantajına sahiptir. p> Yaşlanma, istirahatte yakılan kalori miktarını azaltır, kilonuzu korumak için tüketmeniz gereken kalori miktarını azaltır. Bu, diyetinizde hiçbir şey değişmese bile, yaşlandıkça kilo almayı bekleyebileceğiniz anlamına gelir. Aynı zamanda, diyetisyen Lenora Dannelke kas kütlesini korumak için daha fazla proteine ihtiyaç duyduğunuzu açıkladı. En sevdiğiniz atıştırmalıkları ve yiyecekleri elimine etmek yerine, alkol tüketimini azaltmak, meyve yerine meyve koymak ve porsiyon boyutlarını azaltmak gibi kalorileri azaltmak için kolay çözümler arayın.