Eliptik egzersiz makineleri, koşu bandı üzerinde koşmanın ve hızlı yürümenin neden olduğu sarsıntıya dayanamayan sırt, bacak veya eklem problemleri olanlar için iyi bir egzersiz ekipmanı seçimidir. Eliptikin güvenli olmasını sağlayan özellikler nedeniyle, eliptik eğitimcilerinin yararları ve etkinlikleri genellikle göz ardı edilir, All Elipticals'deki fitness danışmanlarına rapor verin. Eliptik makineler, herhangi bir kilo verme programına etkili bir ek olabilir.
Eliptik bir antrenöre egzersiz yaparken tüm makineyi kullanın. Üst ve alt gövdeyi kullanarak, zamanı en verimli şekilde kullanıyor ve en fazla kaloriyi yakıyorsunuz. Vücuda uygulanan herhangi bir zorlama olmadığından, antrenmanı daha uzun süre koruyabilir ve kilo düşürücü bir terlemeye geçebilirsiniz.
Eliptik bir kalori yakıp kalorileri takip edin birçok makineyle birlikte gelen bir monitör. Cihaza yaşınızı ve kilonuzu girerseniz, yakmakta olduğunuz kalori miktarı hakkında daha iyi bir perspektif elde edersiniz. All Ellipticals danışmanlarından elde edilen tahminler, 30 dakikalık bir antrenmanda 150 kiloluk bir kadının ortalama 340 kaloriyi yakabileceğini rapor ediyor. 180 kiloluk bir adam aynı sürede yaklaşık 500 kalori yakar.
Daha fazla kalori yakmak için antrenmanın yoğunluğunu arttırın. Pedal daha hızlı ve - makineniz izin veriyorsa - yakmayı arttırmak için tabanı bir eğim üzerine yerleştirin. Antrenmanınızı iki ya da 20 dakikalık seanslara ayırın, böylece çalıştığınız süre boyunca ağır olarak dökebilirsiniz.
İleri ve geri gitmek arasında geçiş yapın. Ne kadar fazla kas geliştirirseniz, o kadar fazla kalori yakarsınız, çünkü tonda kaslar egzersiz yaparken ve daha uzun bir süre egzersiz yaparken kalorileri yakmada daha etkilidir.
Ekipman üzerinde daha verimli hale geldikçe antrenmanınızı ayarlayın. Antrenmanınıza zaman ekleyin ve antrenman kolaylaştıkça belirli bir süre boyunca yoğunluğu artırın. Eliptik makineler, yavaş bir şekilde başlamak ve verimliliği artırmak için aynı antrenmana devam etmek isteyen yeni başlayanlar için iyi bir antrenördür.
İpucu
Antrenmanınızı kalori azaltma planı ile birleştirin daha hızlı kilo. Bir pound yaklaşık 3.500 kaloriye eşittir, bu nedenle eliptikte günde 500 kalori yakmanız ve kalorik alımınızı 500 kalori kadar azaltmanız durumunda, haftada yaklaşık 2 kilo vermeyi bekleyebilirsiniz. Kaslarınızı dinlendirin ve egzersizler arasında iyileşmeleri için zaman verin. Eliptik eğiticiyi en geç her gün sağlam bir temel elde edene kadar kullanın.
Gerekenler
Kalori izleme
, , ] ]