Vitaminler ve mineraller vücudunuz için önemlidir, ancak bu özellikle kemikleriniz büyüdüğünde ve vücudunuzun hormonlarının değiştiği bir zamanda geçerlidir. Spor yapmayı seviyorsanız, vücudunuz performansınızı arttırmanıza yardımcı olmak için ek kaloriler ve besinler gerektirebilir. Belirli sorularınız veya endişeleriniz varsa, sağlık uzmanınıza sizin için neyin doğru olduğunu sorun.
Güçlü Kemikler ve Kaslar
Vücudunuzun, kemiklerinizin büyümesine ve kaslarınızın güçlü kalmasına yardımcı olmak için besinlere ihtiyacı var. Bu tür besinleri dengeli beslenerek yiyebilirsiniz. Kemiklerinizin kalsiyum ve kaslarınız proteine ihtiyaç duyar. Bu besinler olmadan kemikleriniz zayıflar ve kaslarınız boşa ya da parçalanırken kolayca kırılır. Sağlıklı ve sağlıklı kalmak için dişlerinizin kalsiyuma da ihtiyacı vardır.
Fiziksel Aktivite Enerjisi
Sağlıklı bir diyet yemelisiniz, böylece vücudunuza sizi alması için ihtiyaç duyduğu kaloriyi verir. gün. Öğün atlamak sınıfta uyanık kalmayı zorlaştırabilir veya bir spor dalında antrenman sırasında iyi performans göstermesini sağlayabilir. Vücudunuz yediğiniz yiyeceklerden enerji alır. Bir öğünü atladığınızda veya sağlıksız yiyecek seçimleri yaptığınızda, vücudunuz ihtiyaç duyduğu enerjiye sahip olmayacaktır. Boş kalorili bir yiyecek seçmek - besin değeri çok az olan ya da hiç olmayan bir yiyecek - hiç yemek yememişsiniz gibi aynı etkiye sahip olacaktır.
Bağışıklık Avantajları
Meyve ve sebze yemek vücudunuza besin sağlar ve enfeksiyonun vücudunuzu istila etmesini zorlaştıran ve hastalanmanıza neden olan mikroplarla savaşmanıza yardımcı olan antioksidanlar. Narenciye gibi bazı yiyecekler, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olan C vitamini içerir. Meyveler gibi diğer yiyecekler, sizi bazı hastalıklardan ve kanser türlerinden korumanıza yardımcı olan önemli antioksidanlar içerir.
Dikkat Edilecek Noktalar
Yeterli miktarda besin alıp almadığınız konusunda endişeleniyorsanız diyetinizden sağlık sağlayıcınızla konuşun. Doktorunuz sizinle ne tür yiyecekler yediğinizi ve yediğiniz yiyecek miktarları hakkında konuşabilir ve gerekli ayarlamaları yapmanız gerekip gerekmediğini belirlemenize yardımcı olabilir. İlk önce doktorunuzla konuşmadan asla vitamin veya takviye almayın. Doktorunuza danışmadan özel bir diyete başlamayın. İhtiyacınız olan bütün beslenmeye devam ederken, sağlıklı kilonuzu korumak için tüketeceğiniz güvenli bir miktarda kalori belirlemenize yardımcı olabilir.