Yağ kaybı veya kilo verme başarısını garanti edecek belirli bir yiyecek veya diyet planı yoktur. Bununla birlikte, günlük kalori alımınızı düşük tutarak ve metabolizmanızı artırarak, kilo vermenize ve yağ vermenize yardımcı olacak birkaç gıda vardır. Daha yüksek metabolik hız, yağ yakma potansiyelini arttırmak için daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Protein, özellikle de, yağ yakmada yardımcı olması için tavsiye edilir, çünkü bu besin, iştahı azaltır ve kasın gelişimi, bakımı ve onarımında yardımcı olur. Sağlıklı bir diyet ve egzersiz rejiminin bir parçası olarak günlük menünüze yüksek proteinli gıdalar ekleyin.
Tavuk
Tavuk, kalori ve yağ yakımını arttırmak için metabolizmayı artıran yüksek protein içerir. NY Daily News'e göre, AOL Health, Danimarkalı araştırmacıların bulgularını, erkeklerin günlük karbonhidrat alımlarının 1/5'ini tavuk içeren proteinli gıdalarla değiştirdiklerinde yaktıklarında yaktıklarını tespit ettiğini bildirdi. 4 oz. tavuk göğsü ile servis yapmak yaklaşık 130 kalori, 1 g yağ ve 27 g protein sağlar.
Domuz Eti Domuz eti, protein bakımından yüksektir ve yağ yanığının artmasına yardımcı olabilir. NY Daily News'e göre, vücudun proteini sindirmek için daha çok çalışması gerekiyor. Bu, enerji gereksinimini ve yakılan kalorileri artırarak yağ ve kilo kaybına yardımcı olabilir. Domuz eti'nin protein içeriği de doludur, bu da şeker ve yağ oranı yüksek yiyeceklerin aşırı tüketilmesinin önlenmesini sağlar. Yağlı domuz eti kesmekten kaçının ve yağsız olarak etiketlenenleri ya da paketlerinde yuvarlak ya da bonfile kelimesi olanları seçin.
Yumurta
Yumurtalar, sağlıklı bir yağ yakma alternatifi olan eksiksiz bir protein kaynağıdır. Bir büyük yumurta 75 kalori, 5 g yağ ve 6 g protein sağlar. Şekeri yoktur ve oksijeni kana ve vücut hücrelerine taşıyan demir gibi temel vitamin ve mineral kaynaklarıdır. Yağ alımını düşük tutmaya çalışıyorsanız veya günde 1-2 yumurtadan fazla yiyorsanız, atıkları azaltmak için yalnızca ayrı olarak satın alınabilen yumurta beyazlarını yemeyi düşünün. Yumurta akı yumurta sarısının tüm proteinini içerir, eksi yumurta sarısında bulunur.
Somon
Somon, yağ yakmanıza yardımcı olan yüksek proteinli bir besindir. Protein sadece iştahı gidermekle kalmaz, aynı zamanda yağdan daha yüksek metabolik dinlenme oranına sahip kas geliştirmeye yardımcı olur. Bu nedenle, yağsız kasınız ne kadar fazlaysa, dinlenirken bile yaktığınız kalori o kadar artar. Somon içeren yüksek proteinli gıdalar, kas onarımında yardımcı olmak için egzersiz yaptıktan sonra sağlıklı bir akşam yemeği seçeneği sunar. Ayrıca, somon gibi yağlı balıklar vücutta iştahı tetikleyen bir hormon olan leptin seviyesini azaltabilecek sağlıklı omega-3 yağ asitlerinin kaynaklarıdır. Bu, artan kalori yanmasına yardımcı olur.