Engellilik nedeniyle etkin olmayan bir yaşam tarzı yaşıyor olsanız da ya da yapmanız gerektiği kadar egzersiz yapmıyorsanız, sağlıklı bir diyet, sağlıklı bir vücut ağırlığınızı korumanıza yardımcı olabilir ve obezite ile ilgili herhangi bir hastalık geliştirme riskini azaltmanıza yardımcı olabilir. kalp hastalığı veya tip 2 diyabet olarak. Hareketsiz yaşam tarzları yaşayan insanlar, aktif insanlardan daha az kalori gerektirir, bu nedenle diyet için düşük kalorili bir yaklaşım bu durumda devam etmenin en iyi yoludur.
DASH Diyet
Sağlıklı bir vücut ağırlığını korumanın anahtarı Yerleşik bir yaşam tarzı yaşadığınızda, tükettiğiniz kalori miktarını en aza indirmektir ve bu DASH Diyetinin temel unsurlarından biridir. Hipertansiyonu Durdurmak İçin Diyet Yaklaşımları veya DASH, ilk olarak hipertansiyonu olan kişilerin kan basıncını düşürmeye yardımcı olmak için bir plan oluşturulmuş, ancak bunun da etkili bir kilo verme aracı olduğu bulunmuştur. DashDiet.org’a göre, insanların 10 - 35 lbs deneyimlemesi nadir değildir. Bu diyet planının başlamasının ilk birkaç ay içinde kilo kaybı. Bu, aktif olmayan yaşam tarzı olan insanlar için önemlidir, çünkü yalnızca diyetle kilo vermek mümkün.
DASH Diyet, ABD Tarım Bakanlığı ve Amerikan Kalbi de dahil olmak üzere birçok güvenilir sağlık kuruluşu tarafından onaylanan güvenli bir diyet planıdır. Derneği. DASH planı, vitamin ve besinlerle dolu düşük kalorili yemeklere odaklanmaktadır. Ayrıca tüketilen tuz, tatlı ve sağlıksız yağ miktarını da sınırlandırır. Dünyaca ünlü Mayo Clinic, vejeteryanların, her gün tüketilen kalsiyum, demir, B-12 vitamini, iyot, protein, D vitamini, çinko ve omega-3 yağ asitlerinin miktarına özel olarak dikkat etmelerini öneriyor, çünkü bunlar genellikle etsizdir. diyet. Yapraklı sebzeler, takviye edilmiş tahıllar ve soya ürünleri, kepekli tahıllar, fındık, baklagiller, meyveler, soya peyniri ve sınırlı iyotlu tuz dahil, dengeli besleyici yemekler yediğiniz sürece, sağlığı korumak için gerekli olan doğru beslenmeyi sağlamalısınız. Vejeteryanlığın sağladığı avantaj, yüksek yağlı et diyetlerine kıyasla öğünlerin genellikle kalorilerde düşük olmasıdır, bu yüzden aktif olmayan yaşam tarzları için ideal bir seçimdir.
MyPyramid Özelleştirilmiş Diyet Planı
İnsanların sağlıklı beslenme alışkanlıkları hakkında bilgi edinmesine yardımcı olmak amacıyla MyPyramid Diyet Planı. İnsanlar MyPyramid.gov adresini ziyaret edebilir ve yaşlarına, vücut tiplerine, cinsiyetlerine ve günlük fiziksel aktivite seviyelerine göre ücretsiz bir kişiselleştirilmiş diyet planı alabilir. Etkin olmayan yaşam tarzı olan insanlar için, MyPyramid, sağlıklı bir vücut ağırlığını korumalarına yardımcı olacak düşük kalorili bir yemek planı önerecektir.
MyPyramid tarafından önerilen gıda grupları USDA'nın Beslenme Yönergeleri adlı Beslenme Rehberi adlı kapsamlı beslenme raporuna dayanmaktadır. Amerikalılar her beş yılda bir güncelleniyor. Bu, tam tahıllar, meyveler, sebzeler, az yağlı süt ürünleri ve yağsız etler veya protein kaynakları gibi yiyecekleri içerir.
, , ] ]