Vücut geliştiriciler ve büyük miktarda kas koymaya kararlı olan herkes, günde 4.500 kalori yemeye bakmalıdır. Miraclesformen web sitesine göre, bu kadar kalori yemek, günde altı ya da daha fazla kez sık yemek gerektirir. Kas kazanmak için ağır ağırlıkla da ağır egzersiz yapmalısınız.
Önem
Kilonuz yalnızca üç şeyden birini yapıyor olabilir: tükenmek, aynı kalmak veya artmak. Gainmusclemass web sitesi, kas dokusu oluşturmaya başlamak için kilo ve kas kullanmakta zorluk çeken insanlar olarak bu kalorileri yemeleri gerekebileceğini açıklıyor. Eğer bir pazarlıkçıysanız ve çok az kalori alıyorsanız, kilo verebilirsiniz, fakat aynı zamanda oldukça çabuk kaybolabilir.
Yemekleri Yaymak
Yemeklerinizi yayarsanız, vücudunuz sürekli Gainmusclemass'a göre besinleri almak. Bazı yiyecekleri başkalarıyla değiştirmek istiyorsanız, eklemelerin benzer yiyecekler olduğundan emin olun. Örneğin, tavuğu yemekten almaya karar verirseniz, hindi ile değiştirin. Her ikisi de protein bakımından yüksektir, bu nedenle kendinizi bir besinde kısa süreli olarak değiştiremezsiniz. Beğendiğiniz sağlıklı yiyecekleri yemeniz önemlidir, çünkü bu bir günde alınacak çok fazla yiyecekdir ve bundan yorulmak istemezsiniz.
Yemek Boyutu
Miraclesformen Kepekli tahıllar ile yapılan süt ve ekmek ile kahvaltıda yemek için iyi şeyler. Ayrıca, eğer kas geliştirme konusunda ciddiysen, kalori eklemeye yardımcı olmak için protein tozu satın almak ve kas kütlesini geliştirmek ve sürdürmek için gerekli proteini elde etmek için bakabilirsin. Kaç öğünün tüketildiğine bağlı olarak, bu öğünlerin hepsinin oldukça iyi bir boyutta olduğundan emin olmak önemlidir. Altı öğün yerseniz, 4,500 kaloriyi karşılamak için öğün başına yaklaşık 700 kalori tüketmelisiniz. Öğünlerinizin ve atıştırmalıklarınızın oldukça dengeli olduğundan emin olun, böylece hiçbir öğün diğerlerinden çok fazla büyük olmaz.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
Vücut Geliştirme web sitesinde rekabetçi bir vücut geliştirmeci olan Phano Paul Som, bir dergi yazıp yazmanız gerektiğini açıklar Ne yiyorsanız ve nasıl egzersiz yapıyorsanız, yeterli kazançlar elde etmiyorsanız, buna neyin neden olduğunu düzeltmek daha kolay olacaktır. Ayrıca, vücut geliştirme ve kitle oluşturmada tutarlılık önemlidir. Programınıza bağlı kalmanız gerekir.
Uyarı
Çok fazla yemek yemek kesinlikle zor olacak. Ayrıca, bir gün içinde bu kadar kalori tüketmeden önce doktorunuza danışmalısınız. Sağlıklı beslendiğinizden emin olun; abur cubur üzerine yüklemek hedeflerinize zararlı olacak.