Metabolizma, sindirim sırasında besinleri vücutta dağıtmak için kullanılan süreçleri ifade eder. Metabolizmanız günlük olarak yakacağınız kalori miktarını belirleyecektir. İdeal olarak, daha hızlı bir metabolizma daha fazla kalori yakmanıza ve potansiyel olarak kilo vermenize izin verebilir. Metabolizmayı hızlandırmak için kullanılan yöntemlerden biri, küçük ve sık öğünler yemektir.
Gün boyunca 5-6 küçük öğün ye. Verimli olmasına rağmen sık sık yemek yemek aslında metabolizmayı artırabilir. Her öğün yaklaşık 3 saat ara verilmelidir.
Kahvaltıyı küçük öğünlerinizden biri olarak tüketin. Metabolizmanıza sadece yoğurt veya bir parça meyve içseniz bile, kahvaltı ile atlamaya başlayın.
Sizi dolduracak ve kalorisi düşük yiyeceklere güvenin . Küçük öğünleriniz yağsız proteinlerden, meyvelerden, sebzelerden ve kepekli tahıllardan oluşmalıdır. Metabolizmanızı arttırmak için kullanacağınız bazı iyi besinler somon, ton balığı, pisi balığı, yaban mersini, çilek, brokoli, harlard yeşillikleri, kuşkonmaz, domates ve tam tahıllı ekmekdir.
bölümleri. Yemeklerinizi küçük tutmak için porsiyon kontrolü uygulayın. Deneyebileceğiniz bir ipucu yemek tabağı yerine öğünlerde salata tabağı kullanmaktır.
Asla bir öğün atlamayın. Küçük öğünlerin sizi sürdürmesinin yanı sıra metabolizmanızı da arttırmak istiyorsanız, öğünleri atlamayı alışkanlık haline getirmeyin. Bir öğün atlarsanız bir dahaki sefere yemek yiyebilirsin.
Gün boyunca bol su iç. Vücudunuzu her yerde doymak ve aşırı yememek için her küçük öğünle birlikte bir bardak su için.
Uyarılar
Küçük bir öğün olsa bile, gece geç saatlerde yemek yemekten kaçının . Metabolizmanız akşamları doğal olarak yavaşlar.
, , ] ]