Düzenli egzersiz, sağlığı ve refahı artırır, ancak özellikle klinik olarak obezseniz, her zaman kolay değildir. Sinirlenmene rağmen, devam etmen önemlidir. Avantajlara odaklanın ve kendinizi egzersizin olumsuz etkilerinden uzaklaştırmaya çalışın. Bir kilo kaybı destek grubuna katılın ya da sürdürülemez bir düzeyde hayal kırıklığı yaşarsanız bir danışmanla konuşun, ancak istifa etmeyin. Zaman geçtikçe bakış açınız ve sağlığınız iyileşecektir.
Olumlu Etkiler
Sağlık açısından, düzenli egzersiz kilo kaybına neden olur, sağlıklı bir vücut kompozisyonunu teşvik eder ve bazı kronik sağlık sorunlarının ortaya çıkma riskini azaltır, Tip 2 diyabet ve kalp hastalığı gibi. Psikolojik olarak, düzenli egzersiz ruh halinizi iyileştirir, size enerji verir ve sağlıklı uyku düzenlerini teşvik eder. Ağırlık düştükçe, gelişmiş görünümünüz, gelişmiş zindeliğiniz ve artan hareketliliğiniz muhtemelen ruh halinizi de artıracaktır. Bu etkilerin çoğunun, iyi tasarlanmış bir fiziksel programa katılırken sağlıklı bir diyete uymanızı gerektirdiğini unutmayın.
Olumsuz Etkiler
Yeni bir egzersiz rejimine başlamanın, özellikle kullanılmazsanız, zor olduğunu unutmayın. fiziksel aktiviteye. Obez insanlar kilosu için uygun egzersizler bulmakta zorlanabilirler. Ayrıca, görünümünüzden hoşlanmadığınızda bir spor salonunu ziyaret etmek cesaret kırıcı olabilir ve bedeninize uygun egzersiz makineleri bulmakta zorluk çekebilirsiniz. Yorgunluk egzersizin başka bir yaygın yan etkisidir, ancak vücudunuzun düzenli fiziksel aktiviteye alışması arttıkça azalması gerekir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
Bazı obez kişiler normal egzersiz türlerine katılmalarını engelleyen tıbbi durumlara sahip olabilir. . Örneğin, eklem problemleriniz varsa, yüksek etkili aerobik egzersiz sınıfı uygun bir seçim olmayabilir. Pek çok popüler alıştırma için alternatifler vardır, bu yüzden küçük bir araştırma ile sizin için uygun bir fiziksel aktivite bulabilmelisiniz. Örneğin, su aerobiği düşük etkili fakat yoğun bir egzersiz türüdür, bu nedenle düzenli aerobikle başa çıkamayanlar için etkili bir seçimdir.
Expert Insight
Eğer obezseniz, Doktorunuzla bir fiziksel aktivite programı geliştirme planlarınızı tartışın. Kaslarınızı, eklemlerinizi ve kardiyovasküler sisteminizi çok fazla vergi ödemeyecek uygun egzersizler seçmek için uzman rehberliğine ihtiyacınız var. Kişisel bir eğitmenle çalışmak da önemlidir çünkü sizin için hangi tür aktivitelerin sizin için uygun olduğunu ve aşırı egzersiz yapmadan kendinizi yoğun bir şekilde egzersiz yapmaya nasıl zorlayacağınızı öğrenmenize izin verir. Ayrıca, destekleyici bir koça düzenli olarak erişebilmek motive olmanıza yardımcı olacaktır.
, , ] ]