Maksimum kas gücü için, powerlifter'ler, özellikle kardiyo içermeyen bir egzersizle, aşırı vücut yağına ilave olan yağ ve kaloriler içeren çok miktarda protein tüketir. Sağlık ve güç için bir miktar yağ gerekli olsa da - erkekler için, yaklaşık yüzde 10 ila 23 sağlıklıdır - "Güçlü ve Koşullandırma Araştırmaları Dergisi" nde yayınlanan 2009 tarihli bir Maryland Üniversitesi araştırması, yüksek miktarda vücut yağının bulunduğunu tespit etmiştir. güç kaybı ile ilişkili. Harvard Health'e göre, abdominal yağ kalp hastalığına, yüksek tansiyona ve kalp krizi riskinin artmasına neden oluyor. Amerikan Kalp Birliği'ne göre kalp güçsüzlüğü ağır ağırlıkları kaldırırken sağlık risklerini arttırıyor.
Kalbinde Güçlü
Sağlıklı bir kalbin her hafta 150 dakika orta veya 75 dakika yüksek yoğunluklu kardiyoya ihtiyacı var. Birçok powerlifter et etine küfreder, ancak çok fazla miktarda et - yağsız et ve tavuk bile - yağ olarak depolanan büyük miktarda yağ ve kalori verir. Düşük kalorili, yağsız veya az yağlı yiyeceklerden aynı miktarda protein veya daha fazlasını elde edebilirsiniz, bu da yağla karşılaştırıldığında daha yüksek vücut kas yüzdesi sağlar. Günlük yağ alımınızı azaltmak için diyetinizdeki yağ içeren yiyeceklerin bir kısmını yumurta, balık, yağsız süt ve peynir altı suyu protein takviyeleri ile değiştirin. Peynir altı suyu proteini çok sindirilebilir ve kullanılabilir bir protein kaynağıdır ve yüksek miktarda amino asit ve BCAA içerir - performans, iyileşme ve tamir için kas için gerekli besinler.