Obez İnsanlar İçin Aerobik Egzersizler Durum: Taslak Görünüm Site Notları İçerik Yönergeleri Konu Görünümü Stil Rehberi Değişiklikleri İzle Çalışma Masası'na Dön Lütfen bu makaleyi yayınlamak istediğinizi gözden geçirin ve onaylayın İçerik Değerlendiriciden Yorumlar: Birkaç stil, sözdizimi hataları. Giriş takip etmiyor: neden koşmak bir seçenek olmuyor? Ve neden düşük etkili seçenekler daha iyi? Bisiklete binme obez insanlar için rahat bir seçenek olmayabilir. Stepper diz eklem sorunları için bir dikkat içermelidir. Son bölüm, Pilates ve yoga ile aerobik, muhtemelen aerobik dans ya da step dersleri anlamına geliyor - ama bunlar çok etkili. Bazı Pilates hareketleriyle kalp atış hızınızı aerobik seviyelere yükseltmek mümkün olsa da, başlangıç seviyesinde yoga yapmak zordur. 10/16/2013 Giriş
Creatas Resimleri /Creatas /Getty Images Yaklaşık
Amerikalılar, obje
*
'e göre obez. (Ref.
_) Obezite,
*
olarak tanımlandı. Kilo vermek, kalp hastalığı riskini, tip 2 diyabet ve diğer uzun vadeli koşulları azaltmak gibi birçok avantaj sunar. (Ref. 1) Haftada en az 150 - 200 dakika arası, aerobik egzersiz yapmak, orta ila şiddetli bir yoğunlukla, özellikle de yiyecek alımınızı düşürürseniz, kilo vermenize yardımcı olabilir. (Ref. 1) Doğru aerobik egzersizi seçmek, genel sağlığınız, yaşınız, yaralanmalarınız, hastalıklar ve
dahil olmak üzere birçok faktöre bağlı olacaktır. Çok kilo vermeniz gerekiyorsa, egzersiz yapmanız gerekebilir **. Aerobik egzersiz yapmanın ideal formu da isteyeceğiniz uygun ve elverişlidir.
Hamileyseniz, egzersiz için yeni, yaşlı veya hareketliliği kısıtlayan bir durum varsa, isteyebilirsiniz Koşu veya tenis oynamak gibi yüksek etkili egzersizler yerine yüzme veya bisiklete binme gibi düşük etkili egzersizler düşünmek için.
Egzersizler, kemikler ve eklemler üzerindeki etkinin yanı sıra yoğunluk bakımından da farklılık gösterir. Antrenmanın yoğunluğu konuşma yeteneğinizi etkiler çünkü
. Dans etmek, koşmak ve takım sporları yapmak gibi aerobik egzersizler yüksek yoğunluklu bir egzersiz sağlarken, vücudunuz tekrar tekrar yere çarptığında kemiklere ve eklemlere de zarar verebilir. Düşük etkili egzersizler ise kas-iskelet sistemi üzerinde daha az stres yaratır. Öte yandan, düşük etkili egzersizler kemik gücünü arttırmaz
Aerobik bir aktivite seçerken, genel uygunluk seviyenizi, yaşam tarzınızı düşünün ve hedeflerin. Örneğin, yıllarca egzersiz yapmadıysanız ve yaralanmalardan endişe duyuyorsanız, doktorunuza hangi kalorileri yakar, kalorileri yakar, kondisyonunuzu iyileştirirse, doktorunuza sorun. Yavaş Başlayın bu, kendinizi incitmek veya aşırı yormamak için kalbinizin normalden biraz daha fazla pompalamasını sağlar. Bu aktiviteler, her yemekten sonra kısa bir yürüyüşe çıkmayı veya merdivenleri ___ tırmanmayı içerebilir. (Ref. 7) pedometre, kol egzersizleri Yürüyüş Zıplama, koşma, Koşma, atlama ve tenis oynamayı içeren aerobik egzersizler, ayaklarınız yere tekrar vurduğunda kemiğinize, eklemlere veya omurgaya zarar verebilecek yüksek etkili aktivitelerdir. Vücudunuzdaki hasarı azaltmak için, yürüme gibi düşük etkili egzersizler seçin. Birçok aerobik egzersiz türü, atlama, koşma ya da seçtiğiniz egzersiz şekli koşuyorsa, tenis ya da dans oynamayı içeren yüksek etkili etkinliklerdir. Aerobik dans, koşu ya da takım sporları gibi yüksek etkili egzersizlerden hoşlanıyorsanız ancak sakatlıkları önlemek istiyorsanız, birkaç deneme yürüyüşü adapte edilebilir veya egzersizin vücut üzerindeki etkisini azaltmanın bir yolu atlama yapmaz, yolun dışına veya içine çıkar. Su Egzersizi yüzme, su alma, su aerobik vücut görüntü uygunluğu yüzdürme, destekli koşu bandı, eliptik, merdiven çıkma yoğunluğu , beden eğitimi, spor salonuna gitmek, kürek desteği, eklemlerde daha az stres zumba dansı, dans güvenliği yok atlama ya da adım atma balo salonu Temel Kavramlar • vücut kitle indeksi • düşük etkili egzersiz • kardiyovasküler eğitim Referanslar •
• ABD Sağlık ve İnsani Hizmetler: 2008 Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Kılavuzları: Fiziksel Aktivitenin Birçok Yararı Var [http://www.health.gov/paguidelines/guidelines/chapter2 .aspx] • Omurga Sağlığı: Düşük Etkili Aerobik Egzersiz [http://www.spine-health.com/wellness/exercise/low-impact-aerobic-exercise] • BMJ: Kilolu ve Obez Yetişkinlerin Yönetimi [http: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1124275/?report\u003dclassic] • PM & R: Osteoartrit Tedavisinde ve Önlenmesinde Kilo Kaybı ve Obezite [http: //www.ncbi.nlm. nih.gov/pmc/articles/PMC3623013/?report\u003dclassic] • Araştırma Değerlendirmeleri Yaşlanma: Eski Kas-İskelet Sistemi ve Egzersizle İlgili Obezite ile İlgili Düşünceler [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3356456 /? Report \u003d classic] • Obezite Dergisi: Obez Yetişkinlerde Aquajogging'in Etkileri: Bir Pilot Çalışma [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2915659/?report\u003dclassic] • Obezite Eylem Koalisyonu: Kilo Kaybı: Kardiyovasküler Egzersizin Yararları ve Başarma Yolları [http://www.obesityaction.org/educational-resources/resource-articles-2/exercise/weight-loss-benefits-of-cardiovascular-exercise- ve-bunu başarmanın yolları] • Amer ican Spor Hekimliği Fakültesi: Obezite ve Egzersiz “Teksas Sağlık Hukuku Muhabiri” ve “Teksas Devlet Sağlık Hukuku Bölüm Raporu” ndaki sorunlar ortaya çıktı. Hemşirelik alanında lisans derecesi, işletme alanında yüksek lisans derecesi ve Hukuk Doktoru olarak görev yapmaktadır. Hakemlere Yapılan Yorumlar
Taslağı Düzenle İnceleme için Gönderin
, , ] ]