Sadece 60 dakika içinde, 175 kiloluk bir kişi, tam mahkemede basketbol oynayarak yaklaşık 900 kalori yakıyor. Düzenli uygulamalar ve rekabetçi oyunlar arasında, bir oyuncunun top sürme, atlatmak ve oyunu kazanan atışları yapmak için vücudunu en üst düzeyde tutmak için doğru yakıt türüne ihtiyacı vardır. Bu, düzenli olarak oyun öncesi ve sonrası beslenmeye ağırlık vererek, dengeli bir diyet yapmak anlamına gelir.
Temel Bilgiler
NBA,% 15 ila% 60 oranında karbonhidrat içeren kalorilerin yüzde 60'ını,% 15'ini dengeli bir şekilde önerir. Günde yüzde 20 ila 20 oranında yağ, yüzde 20 ila 25 oranında protein. Bu oranlar üç öğün ve üç atıştırmaya bölünmelidir - sabahın ortasındaki, antrenman sonrası ve yatmadan önce - günlük. Yiyeceklerinizi seçerken doymuş yağ, şeker ve sodyum alımınızı sınırlayanları seçin. Sağlıklı seçenekler arasında protein, balık, tavuk veya yağsız kırmızı et bulunur; yulaf ezmesi, kahverengi pirinç, tatlı patates, fasulye, meyve ve karbonhidrat için diğer sebzeler; ve balık, fındık ve fıstık ezmesinden elde edilen yağlar.
Kalori Sayma
Dengeli bir diyet aynı zamanda bir basketbol oyuncunun aktif yaşam tarzı için uygun miktarda kalori sağlar. Ancak, gereken gerçek sayı müzikçalara bağlıdır. Beslenme ve Diyetetik Akademisi, küçük bir lise kadın oyuncunun günde yaklaşık 2.000 kaloriye ihtiyacı olabileceğini, çok daha uzun boylu bir erkek profesyonel oyuncunun günde 6.000 ila 7.000 kaloriye ihtiyacı olduğunu bildirmektedir. Genel olarak konuşursak, günde 90 dakika egzersiz yapıyorsanız ve erkekseniz, günde vücut ağırlığının kilosu başına en az 23 kalori tüketin. Aynı miktarda antrenman yapan kadınlara kilo başına günde 20 ila 23 kaloriye ihtiyaç vardır.
Oyun Öncesi Beslenme
Oyun öncesi beslenmeniz, kendinizi büyük bir rekabet için güçlendirmek ve enerjilendirmek için şarttır. Sabah oyunu oynuyorsanız, NBA.com, önceki gece yüksek karbonhidratlı bir öğün yemenizi önerir. Oyunun sabahında, hafif ve dengeli bir tahıl gevreği ve yağsız süt ve taze meyve veya bir simit veya İngiliz çöreği ve yağsız veya az yağlı yoğurt seçin. Öğleden sonra maçları için yüksek karbonhidratlı bir kahvaltı yapın ve az yağlı soslu salata veya meyveli hindili sandviç gibi hafif bir öğle yemeği seçin. Akşam yemeği için yüksek karbonhidratlı bir kahvaltı ve öğle yemeği yiyin ve ardından sebzeli pilav veya krakerli şehriye çorbası gibi hafif bir akşam yemeği seçin.
Drink Up
Bir basketbol oyuncunun dengeli beslenmesinde bol miktarda bulunması gerekir. dehidratasyon, mahkemede iken erken yorgunluğa neden olduğu için sıvıların. Gatorade Spor Bilimleri Enstitüsü, sadece yüzde 2 dehidrasyon seviyesinde oynarken, bir basketbol oyuncusunun atış yüzdesinde yüzde 10 ile yüzde 15 arasında bir düşüş yaşayabileceğini bildirdi. Beslenme ve Diyetetik Akademisi, atılmadan iki-üç saat önce 2 ila 3 bardak sıvı içmeyi ve 30 dakika önce bir bardak daha yarım bardak içmeyi önerir. Antrenman sırasında her mola sırasında yarım bardaktan bir fincan su içirin; Bir oyun sırasında, her zaman aşımı ve ilk yarı sırasında yapın. Fiziksel aktivite sırasında kaybettiğiniz her pound için 3 bardak su içerek, antrenmandan veya oyundan sonra sıvılarınızı doldurun.