Hilary Swank’in “Million Dollar Baby” filmindeki çarpıcı figürü, boksun gelişiminden sorumlu olduğuna inanmanızı sağlar. Güçlendirici, güçlendirici ve güven artırıcıdır, ancak boksörün kilo vermek ve tonda bir vücut geliştirmek için gerçekten ideal bir seçim olup olmadığını belirlemelisiniz. Doğru yürütülürse, cevap evet. Boks olağanüstü bir antrenman olabilir ve kişisel gereksinimlerinize göre uyarlamak bu platolardan geçmeniz gereken tekme olabilir.
Boks Sınıfları Türleri
Yerel spor salonunuz, boks. Yaygın isimler arasında kickboks, turbo kickboks ve kardiyo kickboks bulunur. Boks spor salonlarında daha ayrıntılı ve doğru talimatlar almanız muhtemeldir. Bu tesisler genellikle fikir tartışması, torba çalışması, teknik eğitimi ve ring boksunda özel ve grup eğitimi sunmaktadır.
Boxing Vs. Diğer Egzersizler
Bir koşu bandında yürümek, kalori yakar ve bacaklarınızı tonlandırır. Eliptik bir makine kullanmak kalori yakar, bacaklarınızı susturur ve hareketli gidon kullanıyorsanız kollara biraz fayda sağlayabilir. Tam vücut egzersizi arıyorsanız, boks, kalori yakar, bacaklarınızı ve üst bedeninizi güçlendirir ve tonlandırır ve yoğun bir çekirdek egzersizidir. Dahası, boks, toplam vücut kas kütlenizi artıracak, istirahat halindeyken daha fazla yakılan kalorilere neden olacaktır.
Yakılan Kaloriler
“Bugün Diyet ve Zindelik” çeşitli aktiviteler için kalori hesaplayıcı sağlar. 150 lb ağırlığında kum torbalı boks yaparken 30 dakikada ortalama 214 kalori yakabileceğinizi tahmin ediyor. 30 dakika boyunca başkasıyla spar almaya karar verirseniz, yakılan 322 kaloriyi ortalama olarak alacaksınız. Otuz dakikalık judo, jujitsu, karate, kickboks veya tae kwan yapmak, yaklaşık 357 kaloriyi ortadan kaldırmanıza yardımcı olacaktır. Ve 30 dakika boyunca bir ringde boks yapmak şaşırtıcı bir 429 kaloriden kurtulur.
Diğer Boks Egzersizleri
Boksörler, atlama ipi ile esrarengiz yetenekleriyle bilinir. Bu sadece iyileştirilmiş performans için hız ve koordinasyonu arttırmakla kalmaz, aynı zamanda tonlanmış, kalp şeklinde buzağılar geliştirir, çekirdeğe meydan okur, kollarda kas dayanıklılığı geliştirir ve 30 dakika içinde 342 kalori yakar. Bobbing ve dokuma boksörler tarafından gerçekleştirilen ve her hareket ile bacakları geliştiren ortak bir egzersizdir. Ağız kavgası herhangi bir boks maçı boyunca tekrar tekrar yapılır ve bu nedenle, bacaklarda kas kuvveti ve dayanıklılık geliştirmek için antrenmanlarda kullanılır. Boks yapmak göbek kuvveti gerektirdiğinden, antrenman sırasında karınların çalışması çok önemlidir.
Dikkat Edilecek Noktalar
Zayıf bilekler başlangıçta bir boks antrenmanına başlarken sorun yaratabilir. Eğer öyleyse, uygun tekniği öğrenmek ve bileklerinizi ve kollarınızı güçlendirmek için bir antrenörle birlikte çalışın. Sınıfınızın eğitmeninin boks veya kickboks öğretmek için onaylı olduğundan emin olun. Ayrıca, yeni bir alıştırma rutininde olduğu gibi, katılımınızı sınırlayabilecek herhangi bir sağlık durumunuz varsa, bir doktora danışın.
, , ] ]