Göbek yağını yakmak için koşuyorsanız, küçük bir grup gruba dahil oluyorsunuz. 2010 Amerikan Zaman Kullanımı Anketi'ne göre, Amerikalıların sadece yüzde 5'i koşma gibi yoğun egzersizlere katılıyor. Daha az yorucu aktivitelerden farklı olarak, koşu belinizden uzaklaşmak için kayda değer miktarda kalori yakar. Yararlarını görmek için düzenli egzersiz yapma taahhüdü gerektirir.
Karın Yağ Kaybı
Göbek yağı sadece çekici değildir, sağlık riskleri de vardır. Harvard Tıp Fakültesi, visseral yağın sağlığı olumsuz yönde etkileyebileceği konusunda uyarıyor. Kardiyo egzersizleriyle midsection çevresindeki yağları kolayca kaybetmek mümkündür. Koşma gibi aerobik egzersizler idealdir çünkü yürüyüş gibi daha az yoğun olan aktivitelerden daha fazla kalori yakarlar.
Kalori ve Yağ Yakımı
Yağ kaybını hedefleyemezken, koşma kilo ve kalori yakmasıyla kilo almana yardımcı olur. . Fort Lewis'teki 62. Tıp Grubu tarafından yapılan 1995 tarihli bir çalışma, egzersiz yoğunluğundan bağımsız olarak kalori harcamasıyla yağ yakmanın gerçekleştiği sonucuna varmıştır. Koşu, daha yüksek kalorili yanma sayesinde göbek yağını daha hızlı kaybetmenize yardımcı olmanın avantajını sağlar. HealthStatus'a göre, 160 lbs ağırlığında bir kişi. 45 dakikada 460 kalori yakar.
Koşu Takvimi
Koşmak için ne kadar fazla zaman harcarsanız, o kadar fazla göbek yağı kaybedersiniz. 2003 yılında yayınlanan bir Duke Üniversitesinde araştırmacılar, haftada 20 mil koşturan katılımcıların göbek yağını kaybettiğini, egzersiz yapanların ise altı aylık hareketsizlikten sonra yüzde 9 yağ koyduğunu buldu. Midsection'ınızın etrafındaki inç değerlerini kaybetmenin yanı sıra, sağlığınızı koşarak iyileştirmek için de önemli önlemler alıyorsunuz.
Önlemler
Göbek yağını yakmak için etkili olsa da, yavaşça bir egzersiz programına devam etmeniz gerekir. Amerikan Kalp Derneği, koşu yapmak için birkaç aydır egzersiz yapan bireylere uygun, oldukça yoğun bir egzersiz şekli olduğunu söylüyor. Yüksek tansiyon gibi sağlık durumunuz varsa, önce doktorunuza danışın. Etkili bir koşu programı, aralarında dinlenme günleri olan üç egzersiz programı içerecektir. Koşmuyorsanız, sizi alışkanlık haline getirmek için yürüyün. Düzenli aktivite ile, göbek yağınızın boyutunun azalmaya başladığını göreceksiniz.