Fazla kiloluysanız, görünümünüzden hoşlanmamak endişelerinizin en küçüğüdür. Pound fazlalığı, inme, kalp hastalığı, böbrek hastalığı, yağlı karaciğer hastalığı ve kanser dahil olmak üzere sağlık koşulları açısından yüksek risk altındadır. Obezite ile ilgili hastalığın uzun bir listesini göz önüne alındığında, en iyi şekilde görünme arzusu ile eşleştirildiğinde, aşırı yağınızı olabildiğince çabuk kaybetmek istemeniz sürpriz değildir. Gecede düzeltme yoktur, ancak sağlığınızın ve görünümünüzün yararına hızlı ve doğal kilo kaybını teşvik etmek için yaşam tarzınızı ayarlayabilirsiniz.
Üç gün boyunca tükettiğiniz her yiyecek ve içeceğin kalorisini kaydedin , toplamları birlikte ekleyin ve ardından ortalama alımınızı bulmak için sonucu üçe bölün. Yeni günlük kalori limitinizi bulmak için bu toplamda 500 kalori veya daha fazlasını alın. Kendinizi günlük hedefinizle sınırlandırmak, mümkün olduğu kadar çabuk kilo vermenize yardımcı olacaktır, ancak bir günde asla 1.200'den az kalori tüketmeyin.
Diyetinizdeki tüm gıdaları sebze, meyvelerle değiştirmeyin kepekli tahıllar, az yağlı süt, yağsız et, yumurta, baklagiller, fındık, tohumlar ve deniz ürünleri. Diyetinizden çıkardığınız abur cubur üzerine oturmak yerine, yiyebileceğiniz bütün işlenmemiş yiyecek çeşitlerine odaklanın.
Her öğünde daha küçük porsiyonlar yiyin ve saniyeler içinde geri gitmekten kaçının. Mesela küçük bir parça patates püresi, tam bir biftek yerine bir bifteğin yarısı ve örneğin sabah omletinizde bir yumurta yumurtası alın.
Her sabah kahvaltı için zaman ayırın. Kahvaltı yemek, fazla yemek yemeyi önlemeye yardımcı olur ve Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, başarılı bir şekilde kilo kaybına uğrayan bir insanın alışkanlığıdır.
Uygun durumlarda yemek yemek yerine gitmeli yemekler paketleyin evde değilsin Kıyılmış meyveler ve sebzeler veya pişmiş tahıllar, baklagiller, yumurtalar ve etler gibi yiyecekleri buzdolabında saklayın, böylece acele ederken daima kapacak bir şeyiniz olsun. Evden sağlıklı yiyecekler getirmeyi unutursanız, marketten taze sebze ve meyveler alın.
Bir restoranda yemek yemekten kaçınamadığınızda beslenme hakkında bilgi isteyin. Bir salata olarak marş tercih edin ve her zaman yan pansuman isteyin. Et suyu çorbaları, yağsız et, deniz ürünleri ve tahıl bazlı yemekler diğer iyi seçeneklerdir. Aşırı yemeyi önlemek için, herhangi bir restoran yemeğinin en az yarısını gitmeli bir kutuda saklayın.
Kas oluşturmak ve daha fazla kalori yakmak için haftada en az üç kez 30 - 60 dakika egzersiz yapın . Pilates, kuvvet antrenmanı, aerobik, yüzme, dans ve jimnastik ideal bir seçimdir. Egzersiz yapmakta yeniyseniz, yerel bir spor salonunda bir sınıfa katılmayı, fiziksel bir antrenör yardımı almayı veya evde izlemek için bir egzersiz DVD'si almayı deneyin.
Fiziksel olarak zorlu hobileri benimseyin Bisiklete binme, doğa yürüyüşü, jogging, hızlı yürüyüş ya da daha hızlı kilo kaybını arttırmak için paten yapmak gibi. Yeni hobiler için zamanınız yoksa, köpeği gezmek, çocuklarla oynamak veya yakındaki bir mağazaya gitmek yerine koşu yapmak gibi fiziksel aktivitenizi arttırın.
Kendinizi tartın haftalık ve kilonuzu kaydedin. Diyetinizi ve fiziksel aktivitenizi, kaydettiğiniz ilerlemeye göre ayarlayın. Örneğin, iki hafta boyunca kilo vermezseniz, bölümlerinizi küçülterek ve her güne 15 dakikalık bir fiziksel aktivite ekleyerek ayar yapabilirsiniz.
İpucu
Her zaman danışın Yeni bir diyet ve egzersiz rutinine başlamadan önce sağlık uzmanınız.
Kalori sayımı kilo kaybınızı hızlandırır, ancak tükettiğiniz her şeyi kaydetmek doğal görünmeyebilir. Kalori saymak istemiyorsanız, sadece küçük porsiyonlara odaklanın ve tabağınızı her yemeğin başında meyve ve sebzelerle doldurun.
Gerekenler
Bütün yiyecekler
Kalori günlüğü
Ölçek
, , ] ]