Diyetinize bağlı kaldığınızda ve spor salonuna sadık bir şekilde vurduğunuzda, ölçeğe basmak ve önceki hafta aynı sayıyı görmek sinir bozucu olur. Elindeki pound'u atmak için elinden geleni yapıyorsun gibi görünebilir, ama bu gerçekten böyle olmayabilir. Kilo verme çabalarınızı engelleyip engellemediğini görmek için bazı genel tuzaklara bir göz atın.
Caloric Conundrum
Kilo kaybı tamamen kalorilerdeki kalorilerle ilgilidir, ancak kalorileri abartmak kolaydır. egzersiz yaparak yanıyor ya da yediğin kalori miktarını küçümsüyorsun. Kayıtlı diyetisyen Lisa Young, bir hafta boyunca ağzınıza giden her şeyi not almanızı ve doğru bir kalori sayısını bulmak için saygın bir kalori sayacı kullanmanızı önerir. Ayrıca ağzınıza koyduğunuz yiyecek miktarına dikkat etmeniz önemlidir. Televizyonun veya bilgisayarın önünde yemek veya atıştırmalık yiyorsanız, muhtemelen düşündüğünüzden daha fazla kalori tüketiyorsunuzdur. Bu sorunla mücadele etmek için oturup yemekten önce yemeğinizi ölçün.
Too H20
Suyun kilo kaybına yardımcı olacağı bir sır değil - iştahınızı bastırmanıza yardımcı olur, böylece fazla tüketmemeniz için kalori. “Fitness” dergisine göre kilo vermede başka bir rol oynuyor - dehidratasyon böbreklerin düzgün çalışmadığı anlamına geliyor, böylece vücudunuz yardım için karaciğerinize dönüyor. Bu nedenle, vücudunuz yakmak yerine yediğiniz yağı depolar. Dr. Pamela Wartian Smith'e göre, vücut ağırlığınızın yaklaşık yarısını günde birkaç ons su ile içmelisiniz.
Desk Job Tehlikeler
Düzenli bir egzersiz rutini bile mutlaka başka bir şeyin etkilerini kaldıramaz. hareketsiz yaşam tarzı - örneğin, masa başında günde sekiz saat geçiren bir ofis çalışanından biri. 2003 yılında yayınlanan “Fizyoloji Dergisi” nde yapılan bir araştırmaya göre, günde birkaç saat oturmak vücudunuzun yağları engelleyen bir enzim olan lipaz yapmayı bırakmasına neden oluyor. Buna karşı koyabilmek için, öğle tatilinizde 15 dakikalık bir yürüyüşe çıkmak ya da iş arkadaşlarınızla konuşmak için ofisten uzaklaşmak olsun, olabildiğince ayağa kalkın ve yürüyün. p> Stresle şaşırtan sadece beyniniz değil; Vücudun da öyle. Smith'e göre, stres hormonu kortizol iştahınızı tetikler, metabolizmanızı yavaşlatır ve karbonhidratı artıran beyin kimyasalları, nöropeptid Y'nin üretimini arttırır. Sürekli bunalmış hissediyorsanız, yavaşlama zamanı - ve muhtemelen biraz daha uyumak için zaman olabilir. Kayıtlı diyetisyen Kristin Kirkpatrick, bir gecede beş saatten daha az uyumanın, açlıktan ve dolgunluktan sorumlu hormonları değiştirerek aşırı yemek yemenizi sağladığını söylüyor.