Muzlar ve çilekler birlikte iyi bir şekilde eşleşir ve genellikle smoothies yapmak için birleştirilir. Bir güler yüzlü, genel sağlığı destekleyen besinleri içeren hızlı ve taşınabilir bir kahvaltı veya atıştırmalıktır. Keten tohumu içeren bir smoothie içmenin sağlığa faydalarını artırır ve biraz ceviz bir lezzet oluşturur. Süpermarketlerin çoğu keten tohumu taşır, smoothie'leri hazırlarken bulmayı ve kullanmayı kolaylaştırır. Dondurulmuş çilekler ve muzlar taze meyvelerin yanı sıra çalışırlar ve kışın daha kolay bulunurlar. Çoğu market dondurulmuş meyve karışımları satarak her ikisini de tek bir pakette satın almanıza izin verir. Keten tohumu, yüzeye serpilir ve çoğu süpermarkette pişirme koridorunda bulunur. Smoothie kıvamı oluşturmak için, harmanladıkça meyveyi inceltmek için süt veya meyve suyuna ihtiyacınız olacaktır. Bazıları tatlıyı tatlandırmak için yoğurt veya bal ekler.
Hazırlık
Bir tatlıyı hazırlamak oldukça basittir çünkü tüm malzemeler karıştırıcıya yerleştirilir ve istediğiniz dokuya ulaşana kadar saflaştırılır. Keten tohumu reçeli ile tipik bir çilek muz yüzlü, 1 muz, 1/2 bardak çilek, 3/4 bardak süt, 1/4 bardak yoğurt, 1 çay kaşığı içerir. bal ve 1 tatlı kaşığı. Keten tohumu. Tüm bu malzemeleri karıştırıcıya yerleştirin ve iyice karıştırın. İstediğiniz kombinasyonu bulana kadar ne kadar malzeme kullandığınızı deneyin. Daha kalın bir kıvam elde etmek için sade yoğurt yerine dondurulmuş yoğurt kullanabilirsiniz.
Keten tohumu içeren bir muz ve çilek yüzlü, sizi sağlıklı tutan birçok besin içerir. 1/2 bardak dilimlenmiş çilek günlük olarak C vitamini önerisinin yüzde 80'ini, yara iyileşmesini ve sağlıklı diş ve diş etlerini destekleyen bir besin maddesidir. Muzlar potasyumda yüksektir ve 1/2 fincan için 400 mg'dır. Potasyum, sağlıklı kan basıncı seviyelerinde rol oynar. Hem bu meyveler hem de keten tohumu, kolesterolünüzü düşük tutmaya yardımcı olan ve sağlıklı sindirimde yardımcı olan lif içerir. Fiber ayrıca açlığınızı koruyarak midenizi doldurur. Keten tohumu, kolesterolü düşürmeye ve kalp hastalığı riskini azaltmanıza yardımcı olan iyi bir omega-3 yağ asidi kaynağıdır. Süt veya yoğurt, sağlıklı dişler ve kemikler için önemli olan kalsiyum sunar.
Öneriler
Evde bir yüzlü hazırlamak, içine giren bileşenleri kontrol etmenizi sağlar, bu da muhtemelen daha sağlıklı olduğu anlamına gelir. Meyvenin doğal tatlılığını yoğurt ve balla artırarak, kalori miktarını azaltarak herhangi bir ilave şekeri atlayabilirsiniz. Bir lokantada ya da meyve suyu barında bir yüzlü sipariş etmek genellikle sağlıklıdan daha fazla kalori ve şeker içeren bir versiyon anlamına gelir.
, , ] ]