Duygusal yemek, açlığınızı tatmin etmeden veya acı veren duyguları çözmeden çok fazla kalori tüketmenize neden olabilir. Kalıcı üzüntü, olağan aktivitelere veya hobilerinize ilgi duyma kaybı ve zorunlu yeme, klinik depresyonun belirtileri olabilir. Kaygıyı hafifletmek veya stresi azaltmak için gıdanın kullanılması, çok fazla yağlı veya şekerli yiyecekler yemeniz kilo almanıza neden olabilir. Bir zihinsel sağlık uzmanı, sizi aşırıya kaçmaya ve depresyonunuzun nedenlerini ele almaya iten duygusal tetikleyicileri belirlemenize yardımcı olabilir.
Belirtiler
Sinirlenirken yemek yiyorsanız, endişeli veya depresif ama mutlaka açsınız Mayo Clinic web sitesinde, iştahınızı gidermek yerine duygularınızı bastırmak için yemeğe döndüğünüzü belirtiyor. Family Doctor web sitesinde, üzüntü ya da umutsuzluk duyguları, sık ağlama, uyku bozuklukları ya da sürekli intihar düşünceleri eşlik eden zorlayıcı yeme olayları eşlik ediyor olabilir. Depresyonunuz iki haftadan fazla sürdüyse, birinci basamak doktorunuza veya akıl sağlığı uzmanınıza danışın.
Duygusal Tetikleyiciler
Duygusal tetikleyicilere yanıt olarak yemek yemek, özellikle de çok istekliyseniz hızlı kilo almanıza neden olabilir yağ, yüksek kalorili yiyecekler. Yağlı, tuzlu veya tatlı atıştırmalıklar, bunaltıcı depresyon hissi ile karşı karşıya kaldığınızda rahatlık sağlayabilir. Tükettiğin kalori sayısının veya yediğin yiyeceklerin besin değerinin farkında olmayabilirsin. Klinik olarak depresyondaysanız, duygusal yemeğin sağlığa olan etkilerine dikkat etmekte zorlanabilirsiniz.
Karbonhidratlar ve Depresyon
Cips veya hamur işleri gibi karbonhidrat bakımından zengin besinler için özlem düşük seviyelerde olabilir. Dr Serotonin, ruh halinizi yükselten bir nörotransmitter. R.J. Wurtman ve J.J. Wurtman, Kasım 1995’te Obezite Araştırması sayısında yayınlanan bir makalede. Wurtmans, karbonhidratları yüksek gıdaları yemek, serotonin salınımını tetikleyebilir ve bu da depresyonu hafifletmek için aşırı yeme döngüsüne yol açabilir. Antidepresan ilaçlar serotonin seviyenizi düzeltebilir ve sizi aşırı yemek için duyguları yönetmenize yardımcı olabilir.
Fiziksel Aktivite
Depresyon, sosyal etkinlikler gibi, zevk aldığınız aktivitelere ilginizi kaybetmenize neden olabilir, Hobiler veya egzersiz. Dengeli bir diyet yemek, kilo vermek veya kondisyon düzeyinizi artırmak gibi sağlık hedefleri, bir zamanlar sizin için önemli olan aniden önemsiz görünebilir. Düzenli fiziksel egzersiz sizi fazla yemek için iten duyguları hafifletmeye yardımcı olsa da, sürekli olarak çalışmak için enerjiden veya arzudan yoksun olabilirsiniz. Duygusal yeme ile birlikte azalan fiziksel aktivite kilo alımına katkıda bulunabilir.
Önleme
Klinik depresyon için kendi kendine bir ilaç olarak fazla abartıyorsanız, bir zihinsel sağlık uzmanı antidepresanları denemenizi önerebilir, danışmanlık veya her ikisinin bir kombinasyonu. Mayo Clinic web sitesinde, bir yemek günlüğünde duygusal yemeğinizi takip etmek, yemekten önce gerçek açlığı kontrol etmek ve bir arkadaş grubu ve aile üyeleri grubu oluşturmaktan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Dolaplarınızı düşük kalorili, patlamış mısır, tam buğday gevreği veya taze elmalar gibi yüksek lifli kompleks karbonhidratlarla doldurun ve besi atıştırmalıklarından uzak durmanıza yardımcı olur. Egzersiz yapmak için motive olmasanız da, arkadaşlarla yapılan düzenli yürüyüşler sizi yiyecek arzularınızdan uzaklaştırabilir, enerjinizi artırabilir ve duygularınızı ifade etmeniz için bir çıkış sağlayabilir.