Sigarayı bırakıyorsanız, kilo almak muhtemelen aklınızdaki şeylerden biridir. Sigarayı bırakmanın sık sık bazı ekstra kilolarla sonuçlandığı doğrudur - “British Medical Journal” da yayınlanan 2012 tarihli bir çalışma, sigarayı bırakan katılımcıların 12 ay sonra ortalama 10 kilo aldıklarını ve bu oranın çoğunun kazandığı ilk üç ay. Sigarayı bırakma dürtüsünüzü artırma arzunuzu artırabilir, ancak atıştırmalıklarınızı pratik ve sağlıklı tutmak, kilonuzu kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir.
Önümüzdeki Planlar
Sigarayı bırakma taahhüdünde bulunduğunuzda bir diyete başlamayı seçme en iyi fikir, Carolyn Leontos, MS, RD, CDE ve David Christy, DrPH. Nevada Üniversitesi Reno Kooperatif Uzatma Bir makalesinde. Yiyecek alımınızı ve seçeneklerinizi çok fazla kısıtlamak, ilk birkaç hafta içinde bırakmaya odaklanmak için en iyi harcanan zihinsel ve duygusal enerjiyi alır. Bu olsa da, görünüşte her şeyi yemesine izin vermen gerektiği anlamına gelmez. Açlığın kontrol altında tutulmasına yardımcı olmak için öğünlerde öğleden önce ve öğleden sonra bir öğleden sonra olmak üzere en az iki atıştırmalık yemeyi planlayın. Aromalı kraker avuçlarını kutunun dışına çekiyorsanız veya somunları doğrudan bidontan kepçe çekiyorsanız, fazla yemeyin. Sigara içerken atıştırmalıklarla denize girme türü olmasanız bile, istifa ederken kendinizi kontrol etmenin daha zor olduğunu görebilirsiniz. Sigara içmeyen ilk günlerde kaçırdığınız el-ağız hareketini telafi etmek için atıştırma yapmak için neredeyse sürekli bir dürtü hissedebilirsiniz. Önümüzdeki hafta boyunca atıştırmalık yiyecekleri küçük plastik poşetlere bölerek aşırmaya karşı koymaya özen gösterin, böylece aç hissettiğinizde ulaşabileceğiniz makul bir şey elde edersiniz. Yüzlerce kalori eklememek için kereviz çubukları veya havuçlar üzerine çırpınmayı deneyin.
Atıştırmalık Seçenekler
Aperatiflerinizin çoğunluğu için taze meyveler ve sebzeler gibi bol miktarda besleyici içeren sağlıklı yiyecekler seçin. Protein daha uzun süre kendinizi memnun hissetmenize yardımcı olabilir, bu yüzden küçük bir avuç fındık ekleyin veya fazladan doyurucu bir muamele için kereviz veya elma dilimlerine biraz fıstık ezmesi serpin. Düşük yağlı peynirler ayrıca protein bakımından da yüksektir ve size kalsiyum eksikliği olan eski sigara içenler için özellikle önemli olabilecek ekstra bir kalsiyum ve D vitamini artışı sağlar. Amerikan Kanser Topluluğu'na göre, sigara içme dürtüsünü artırabileceğinden, şekerli ve baharatlı yiyecekleri azaltma ayartıcılığıyla savaşın. Kendinizi huzursuz hissediyorsanız ama gerçekten aç değilseniz, şekersiz sakız çiğneyin veya şekersiz bir tarçın çubuğunu ya da kenarı kesmek için emdirin.
İçecekler
"you're tempted to start munching.", 3, [[Sıvının karnınızın homurdanmalarını susturacağını ve bir sonraki planlanan atıştırmalık veya öğününüze kadar sizi tatmin edeceğini görebilirsiniz. Şekerli gazlı içeceklerden uzak durun ve mümkün olduğu kadar kafeini sınırlandırın. Köpüklü su, bitki çayı veya küçük bir bardak yüzde 100 meyve suyu için tercih edin. Alkolü de atla; aydınlanmak istemenize sebep olabilir.