Kötü sebzeler veya meyveler yoktur. Bazıları muz ve mango gibi diğerlerinden daha fazla şeker içerebilir, ancak muzlar büyük bir potasyum kaynağıdır ve mango C vitamini ile doludur. Şeker, karbonhidrat ve besinler her meyvede değişir. Meyveyi günlük beslenmenizin bir parçası olarak tutmak için en büyük faydaları elde etmek için birkaç önemli faktörü hatırlayın.
Mevsim Meyveleri
Mevsim dışı meyveler hala olgunlaşmamış halde toplanırlar. yol boyunca bozulma. Bu sadece meyve ve sebzelerinizin taze tadını ve aromasını etkilemekle kalmaz, aynı zamanda vitamin bozulmasına ve besin kaybına neden olur. Yıl boyunca en sevdiğiniz meyvelerden bazılarını almanın harika bir yolu, mevsim boyunca stok yapmak ve kullanmadıklarınızı dondurmaktır. Dondurulmuş meyveler, besin değerlerini koruyacak ve uzun mesafelerdeki mevsim dışı gönderilerden daha lezzetli olacaklar.
Kuru Meyveler
Kuru meyveler, önerilen meyve miktarını diyetinize eklemenin harika bir yolu olabilir . Kurutma işlemi boyunca her porsiyon taze muadili daha yoğunlaştırılmış bir halini alır.
Şekerlenmiş Meyve
Şekerlendiğinde, meyve pişirilerek ve şurupta bekletilerek korunur. Şekerleme işlemi sırasında, meyvede doğal olarak oluşan su, şekerler ile değiştirilir ve meyveler sert dokularla ve tatlı tatlarla elde edilir. Sonuçta kaloriler daha yüksektir ve boş şeker kalorileriyle sonuçlanan önemli bir vitamin ve mineral içeriğinden yoksundur.
Hatırlanması Gerekenler
Sağlıklı ve dengeli bir diyet sürdürmek için günlük meyve alımınızı artırın. Meyve seçimlerinizi renkli tutmak, çeşitli mineraller ve besin maddeleri almanızı sağlar. Günlük önerilen porsiyonları kolayca mevcut öğünlerinize dahil etmek için smoothie'lere veya salatalara taze meyveler veya narenciye meyveleri eklemeyi deneyin. Meyveyi kullanışlı ve görünür tutmak, hareket halindeyken hızlı bir atıştırmalık ararken yardımcı olabilir.
, , ] ]