Her yediğinizde veya içtiğinizde, vücudunuza çalışması için ihtiyaç duyduğu şeyi veriyorsunuz: enerji. Tüketildiği zaman, karbonhidratlar, yağlar, proteinler ve alkol vücut işlevini sürdürmek için enerji üretmek üzere - fiziksel aktivite için ve vücut dokularını büyütmek ve onarmak için metabolize edilir. Enerji harcaması, toplam enerji miktarının veya kalorinin vücudun kullandığı ve üç bileşeninin kullanıldığı terimdir: bazal metabolizma hızı, termojenez ve fiziksel aktivite.
Bazal Metabolik Hızı
Bazal metabolik Dinlenme metabolik hızı olarak da adlandırılan bu oran, vücudunuz dinlendiğinde ihtiyaç duyduğu minimum enerji miktarıdır. BMR, vücudun toplam enerji harcamasının yüzde 60 ila 75'ini temsil ediyor. Toplam vücut ağırlığı ve kas /yağ oranı BMR'nin en büyük belirleyicileridir. Erkekler kadınlardan daha yüksek BMR'ye sahip olma eğilimindedir çünkü daha fazla kasları vardır; kas yağdan daha korumak için daha fazla enerji gerektirir. Bebekler ve çocuklar, hızlı gelişmeleri nedeniyle boyutlarına göre daha yüksek BMR'ye sahipken, yaşlı yetişkinler daha az kas taşıdıklarından daha düşük BMR'ye sahiptirler.
Termojenik Etki
Gıda sindirim, besin emilimi ve besin ulaşım enerji harcar. Bu termojenez veya gıdanın termojenik etkisi olarak bilinir. Termojenez sırasında kullanılan enerji, vücudunuzun toplam enerji harcamasının yüzde 5 ila 10'unu oluşturur. Enerji harcaması oranı gün içinde doğal olarak azaldığından, yiyecek daha önce yenildiğinde termojenik bir etkiye sahiptir.
Fiziksel Aktivite
Fiziksel aktivite, enerji harcamasında en değişken faktördür. Bu, büyük kas işlerinden ve egzersizden kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır hareketlere kadar tüm kas hareketlerinden oluşur. Ortalama olarak, fiziksel aktivite toplam enerji harcamanızın yüzde 15 ila 30'unu oluşturur, ancak aktivite seviyesine bağlı olarak değişebilir. Enerji harcaması da vücut ağırlığına göre değişir - daha ağır bir kişi daha fazla enerji harcar. Egzersiz sırasındaki enerji harcaması oranı, egzersiz süresine, yoğunluğuna ve sıklığına bağlıdır. - Dikkat Edilmesi Gerekenler
Vücudunuza gelen kaloriler kalorileri veya enerjiyi harcayarak, bir enerjiyi eşitlemediğinde dengesizlik oluşur ve ağırlık kazanılır veya kaybolur. Kilo almak fiziksel olarak yakabileceğinizden daha fazla kalori aldığınızda ortaya çıkar. Kilo kaybı, fiziksel aktiviteniz için çok az kalori aldığınızda meydana gelir. Bu dengesizlik kalori tüketimini, fiziksel aktiviteyi veya her ikisini de ayarlayarak sabitlenir.