Powerlifting, çok ağır ağırlık egzersizlerinin kısa patlamalarına odaklanmıştır. Kaldırma seanslarınız, setler arasında uzun dinlenme süreleri olacak şekilde, uzun sürmelidir. Patlayıcı güç senin temel amacın. Güç için yemelisin ve bununla kas büyüklüğü gelecek. Büyüyebilmek için, büyük yiyip kaldırmanız gerekir. Yüksek kalorili bir diyetin anahtarı gün boyu büyük veya yedi gün, genellikle günde altı veya yedi öğün ortalama yemek olmaktır. Powerlifter ve yazar Anthony Ricciuto tarafından belirtildiği gibi “Powerlifting'te beslenme planınızdan etkilenebilecek çok fazla alan var. Güç öğün planınızı ihmal ettiyseniz, şimdi Twinkies ve biberli çubukları atmanın ve vücudunuza daha önce hiç olmadığı gibi güç ve güç için yakıt verecek bir güç makinesi gibi davranmaya başlamanın zamanı geldi. ”
Protein ve Powerlifting
Protein ana besin kaynağınız olacak. Yüksek kaliteli protein kas geliştirme ve onarım sürecini hızlandıracak. En kaliteli protein kaynaklarından bazıları tavuk göğsü, hindi göğsü, geyik eti, domuz eti bonfile, taze balık, yumurta akı, süt, az yağlı süzme peynir ve peynir altı suyu proteini takviyesidir. Powerlifting Academy, proteinlerinizi almanız için çeşitli kaynaklara sahip olmanızı ve yağ oranı düşük yiyecekleri seçmenizi önerir.
Enerji için Karbonhidratlar
Karbonhidratlar olmadan vücudunuz düzgün çalışmayacak ve olmayacaktır kas inşa edebiliyoruz. Yüksek kaliteli karbonhidratlar arasında tam tahıllı ekmek, yulaf ezmesi, az şekerli ve yüksek lifli tahıllar, tatlı patates, uzun taneli pirinç veya kahverengi pirinç bulunur. Karbonhidratlar, “Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim” Mart 2009 sayısına göre vücudunuzun büyümesini optimize etmek için ihtiyaç duyduğu enerji ve lif için önemlidir.
Bazı yağ formları gerekli Vücudunuza yağda çözünen vitaminleri emmede yardımcı olan yağ asitleri, Michigan Üniversitesi Sağlık Sistemini bildirmektedir. Yüksek kaliteli yağlar, tekli doymamış yağlar ve zeytinyağı, avokado, keten tohumu ve keten tohumu yağı ve omega-3 balık yağları gibi bazı çoklu doymamış yağlardır. Bunların çoğuna ihtiyacınız yok, ancak bunlar genel beslenme planınızın çalışması için hayati öneme sahip.
Vitaminler ve Mineraller
Vitaminler ve mineraller vücudunuzun çalışması için gereklidir. Günlük iyi bir multivitamin almalısın. Harvard Halk Sağlığı Okulu'ndan bir rapora göre, ne kadar meyve ve sebze tükettiğiniz önemli değildir, genel bir multivitamin olası boşlukları kapsayacaktır.
Yemek Zamanlaması
Yemeklerin zamanlaması da önemlidir. Yemeklerinizi gün içinde düzenli olarak yayın, günde iki veya altı kez, iki saatte bir tüketin. Bu sayede vücudunuz sürekli büyümek ve iyileşmek için ihtiyaç duyduğu kalori ve besinleri alır. Bazı yemekler diğerlerinden daha hafif olabilir, ancak günlük kalori alım hedefinize ulaştığınızdan emin olun.
, , ] ]