40. doğum günü partinizdeki pastanın üzerindeki mumları söndürmek, biraz göz kamaştırmak için bir zamandır ve en azından bu sızıntıdan bazıları sağlığınızla ilgili olmalıdır. Yaşlandıkça, yavaş metabolizma ve yoğun bir yaşam sayesinde ince ve formda kalmak daha zor olabilir. Ancak, egzersiz ve diyet için doğru yaklaşımla, 40'lı yıllarınızı en sağlıklı on yılınızla yapmak mümkündür.
Hareketli Olun
Düzenli egzersiz yapmak, yaşlandıkça formda kalmanıza yardımcı olmak için önemli bir rol oynar. 40'larınızdaki poundları paketlememek için haftada birkaç gün aktif olmaya çalışın. Yüzmek, koşmak, dans etmek ve bisiklet sürmek gibi aktivitelerle kalori yakmak için en az 2,5 saatlik orta yoğunlukta kardiyo egzersizi yapın. Vücudunuzu güçlü ve formda tutmak için iki ila üç vücut geliştirme egzersizi uygulayın. Zamanında kısa olsanız bile, ev tipi vücut ağırlığı egzersizleri uygundur. Bu egzersizler aynı zamanda işiniz stresli ise ideal olan ruh halinizi de yükseltebilir.
Suya Evet Deyin, Soda Deyin
Diyetinizde aktif bir rol almadığınız sürece formda kalmak çoğu zaman zordur . Resmi bir diyet uygulamak için baskı hissetmeyin. Bunun yerine, tükettiğiniz yiyecek ve içeceklerde akıllı, sürdürülebilir değişiklikler yapın. Kızartılmış yiyecekleri azaltın, sadece ara sıra tatlıları tüketin, sodadan kaçının ve ılımlı bir şekilde alkol alın. Zindelik çabalarınızı engelleyebilecek, meyve ve sebzelerde atıştırmalık yiyecekler tüketebilecek ve gün boyunca sık sık su tüketebilecek atıştırmalık yiyecekler satın almayın. , , ] ]