Farrell eXtreme Bodyshaping, stüdyo temelli bir egzersiz ve beslenme programıdır. Kuvvet antrenmanı, kardiyo ve kickboks elemanları kullanıyor. Program, belli sayıda kilo vermeyi değil, forma girmeyi temel alıyor. Her hafta kilo kaybını matematiksel olarak garanti altına almak için kalorileri saymazsınız, çünkü sabit bir kayıp oranı programı kullanırsınız, böylece 50 kilo vermenin ne kadar süreceğini tahmin edemezsiniz. Bunun yerine, programı tam olarak izleyin ve mümkün olduğunca çabuk kilo vermenizi sağlamak için egzersiz ve diyet planınızı yapın. Bu programa başlamadan önce doktorunuzdan onay alın.
Farrell web sitesini kullanarak size en yakın yeri bulun. Yerler Iowa, Nebraska, Güney Dakota, Wisconsin, Colorado, Minnesota, Arizona ve Illinois'de.
İlk 10 günlük yarışmaya katılmak için Farrell'in yerini ziyaret edin. programın bir parçası. Farrell's, eXtreme Bodyshaping 10 haftalık kursu her yıl dört ila beş kez sunuyor ve bulundukları yere göre değişiyorlar.
Farrell'ın beslenme uzmanıyla bir yemek planı tasarlayın. Farrell'in eXtreme Bodyshaping koçu, yeterli miktarda karbonhidrat ve protein içeren dengeli bir program tasarlamanıza yardımcı olur. Programın beslenme kısmına başlamadan önce doktorunuza onay verin.
Yemek planını takip ederek günde altı kez yiyin. Vücudunuzun kas oluşturmak için kaloriye ihtiyacı olduğundan öğünleri atlamayın. Planınızda çeşitli yiyecekler bulunduğunu kontrol edin, çünkü size birçok karbonhidrat yememenizi söyleyen Atkins gibi besin alımını sınırlayan diyetler yetersiz beslenmeye ve baş dönmesi ve baş ağrısı gibi yan etkilere neden olabilir.
li>
Haftada dört ila altı egzersiz sınıfına katılın. Sınıflar gruplar halindedir ve her sınıftaki kuvvet antrenmanı ve kardiyo arasında bölünmüştür. Farrell eXtreme Bodyshaping eğitmenlerinin önerdiği gibi, 10. seviyede egzersiz yapın. Yüksek yoğunluklu egzersiz, sizi daha hızlı bir şekilde kilo verme hedefinize ulaştırmak için daha fazla kalori yakar. Egzersiz formunuz veya hareketleriniz konusunda net değilseniz, sorular sorun. Uygun olmayan teknik yaralanmalara yol açabilir.
10 haftalık eXtreme Bodyshaping programının ardından gelen Farrell’in Sonsuz Dönüşüm kursuna kaydolun. Bu ikinci program, hedefinize ulaşana ve 50 pound kaybedene kadar yeme ve egzersiz planınıza devam etmenize yardımcı olur.
Bahşiş
Kilo vermezseniz cesaretini kırmayın programdaki diğer insanlar kadar hızlı. Hızlı kilo kaybı sağlıksız. Ulusal Sağlık Enstitüleri haftada 1-2 kilo kilo vermenizi öneriyor. Zaman ayırın ve diyet ve egzersiz ile yavaş ve istikrarlı olan sağlıklı bir şekilde 50 kilo verin.
, , ] ]