Ameliyat olmak korkutucu bir şey olabilir. Ameliyat için hazırlanmak ve iyi gittiğinden emin olmak için yapılabilecek çok şey yoktur. Bununla birlikte, obez ve aşırı kilolu kişilerin ameliyatlarını daha güvenli hale getirmek için yapabilecekleri bir şey var: kilo vermek. Science Daily 'e göre, ameliyatlardan önce kilo veren insanlar, hatta bariatrik (kilo verme) ameliyatlar, daha az komplikasyondan muzdarip ve genellikle daha hızlı iyileşiyorlar. Bir ameliyattan önce kilo vermek çok çalışmak ve özveri gerektirir.
Ne kadar kilo vermeniz gerektiğini ve ameliyat tarihine kadar ne kadar süre kalacağınızı tartışmak için düzenli doktorunuzla görüşün. Kaybedecek sadece 10 kilo ve yapmak için birkaç ay varsa, işlem muhtemelen çok zor olmayacaktır. Bununla birlikte, fazla kilonuz 50 kilo ise ve gelecek ay ameliyat olacaksa, ameliyattan önce mümkün olduğunca fazla kilo vermek için çok çalışmanız gerekebilir.
En az beş egzersiz yapın. Haftanın günlerinde bir saat veya daha uzun süre kalori yakmak ve hızlı bir şekilde kilo vermek. Koşmak, yüzmek, bisiklete binmek ve eliptik bir antrenör kullanmak gibi farklı egzersiz türlerini değiştirebilirsiniz; böylece sıkılmazsınız. Pazı bukleler ve haftada birkaç gün ağız kavgası gibi kuvvet antrenmanı egzersizleri eklemek, metabolizmanızı artırabilir ve daha hızlı kilo vermenize yardımcı olabilir. Hamstring gözyaşı veya egzersiz yapma yeteneğinizi engelleyen başka bir sorun gibi bir ameliyat geçiriyorsanız, güvenli bir şekilde yapabileceğiniz egzersizler hakkında kişisel bir eğitmenle konuşun.
Mayo kullanın Clinic'in sağlıklı kilo piramit aracı, kilo kaybı için her gün ne kadar kalori almanız gerektiğini ve her bir besin grubunun kaç porsiyonunun önerileceğini belirleyen bir araçtır. Mayo Clinic'in sağlıklı kilo piramit aracı çevrimiçi erişilebilir. Boyunuzu, kilonuzu, cinsiyetinizi ve yaşınızı girmeniz yeterlidir ve en iyi sağlık için ne kadar kalori ve porsiyon almanız gerektiğini önerir. Ayrıca, beyaz pirinç gibi rafine tahıllar yerine kahverengi pirinç gibi tanecikler ve yağlı etler yerine yağsız etler üzerinde durur. Bu yiyecekler ameliyatınız için zaman kaybetmenize yardımcı olacaktır.
Ameliyatınıza kadar her gün bir yiyecek ve egzersiz günlüğü tutun - ve motivasyonunuzun sağlığınız olduğunu unutmayın. Yiyecek ve aktivite derginizde ne yediğinizi ve ne kadar fiziksel aktivite yaptığınızı kaydedin. Günlük hedeflerinizi izlemek için CalorieKing.com gibi bir kalori sayacı web sitesini kullanabilirsiniz.
Gerekenler
Yemek ve egzersiz günlüğü
, , ] ]