Zıplayan krikolar, çok sayıda kalori ve yağ yakabilen, kalp atış hızınızı artıran ve kalp kasınızı güçlendiren bir kardiyovasküler egzersizdir. Ayak bileği veya bilek ağırlıkları takıp, ağırlık yükünüzü artırarak, aktiviteye direnç eklersiniz; Böylece, 100 atlama jakı rutinini kuvvet antrenman rejimine dönüştürmek. Ağırlık kaldırma egzersizleri genellikle yağ ve kalori yakar, aynı zamanda kas oluşturur ve tonlandırır.
Yakılan Kaloriler
Orta derecede atlama krikoları yapmak, 100 kilo ağırlığında ve dakikada 5.4 kalori alırsanız, dakikada yaklaşık 2.6 kalori yakar. 200 sterlin. Antrenmanınıza 3 kilo eklemek, 0.08 ilave kalori yakar. Böylece, 10 dakikalık ılımlı atlama krikoları yapmak, ilave ağırlık almadan 26 ila 50 kalori ve 10 dakika sonra ekstra 3 kilo ağırlığı ile 26.8 ila 54.8 kalori yakar.
Ağırlık Eklemenin Dezavantajları
El bileği veya ayak bileği ağırlıkları kullanarak biraz daha fazla kalori yakmak mümkün ancak bunları kullanmak ciddi kaygılar doğuruyor. San Francisco'daki Kaliforniya Üniversitesi'nden Dr. Anthony Luke, aerobik faaliyetlerde bulunurken bileklerinizi ve ayak bileklerinizi ölçmenin eklemlerinizi aşırı derecede zorlayabileceğini söylüyor. Ayak bileği ağırlıkları yürüyüşünüzü değiştirebilir ve dengenizi kaybetmenize, düşmenize ve yaralanmanıza neden olabilir.
Daha Fazla Kalori Yakmak
Daha fazla kalori yakmak ve bunu yapmak istemezseniz aktiviteye ağırlık ekleyerek, aralıklı antrenmanı düşünün. Aralıklı eğitim, sıradan etkinlik aralıklarıyla değişen 1 ila 3 dakikalık yüksek yoğunluklu aktivite patlamaları anlamına gelir. Bu nedenle, 10 dakikalık bir atlama jakı seti yerine, 30 dakikalık bir orta dereceli yoğun yürüyüş ya da koşu rutininin içine 3 dakikalık yüksek yoğunluklu atlama krikoları yerleştirin. Aralıklı antrenman normal kardiyo aktiviteye göre daha fazla kalori yakabilir.
Direnç Antrenmanı
Amerikan Spor Hekimliği Koleji, önerilen miktarda kuvvet antrenmanı egzersizi yapmak için sekiz ila 10 ağırlık kaldırma egzersizinin yapılmasını önerir. haftada en az iki kez, her biri sekiz ila 12 tekrar. Günde iki veya üç farklı kas grubu çalışabilirsiniz, ancak aynı kas gruplarını arka arkaya iki gün çalıştırmaktan kaçının; aksi halde, kaslarınıza iyileşmesi için yeterli zaman vermezsiniz.
, , ] ]