40 haftalık hamilelik sırasında, yiyeceklerle aşk-nefret ilişkisi geliştirirseniz şaşırmayın. Vücudunuz, sağlığınız ve bebeğiniz için folik asit, omega-3 yağ asitleri, kalsiyum, protein ve demir gibi özel besin maddelerine ihtiyaç duyar, ancak mide bulantısı, istek ve daralan bir mide, sağlıklı bir yemek planı seçmeyi ve hazırlamayı zorlaştırır. Her öğünüzü sizin ve büyüyen bebeğiniz için doğru sayıda kalori ve besin maddesini içerecek şekilde dikkatlice planlayarak yapın.
Gebelik Öğünleri Temel Bilgileri
Yemeklerinizi planlarken, uygun miktarda kalori almaya odaklanın ve sizin ve bebeğinizin ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri almak için besin açısından zengin besinler seçmek. İlk üç aylık dönemde normalde ihtiyaç duyduğunuz kalori miktarını hedeflemeye devam edin. İkinci ve üçüncü trimesterde, Amerikan Gebelik Birliği, bebeğin büyümesini desteklemek için bu sayıyı yaklaşık 300 kalori artırmanızı önerir. Her öğün için, her bir yemek grubundan seçim yapın, ancak tabağınızın yarısını bir meyve ve sebze gökkuşağını doldurun. Kepekli tahıllar, yağsız protein ve az miktarda sağlıklı yağ gibi karmaşık karbonhidratlarla tamamlayın.
Kahvaltıda Neler Yapılır?
Hamileyken sağlıklı bir kahvaltı planlamak neredeyse sizin için ne kadar Ne yemelisiniz gibi kaçınmalısınız. Hamilelik web sitesine, ne kadar beklemeniz gerektiğine dair toplam 200 miligram kafein için kahveden kaçınmalı veya günde sadece 2 bardakla sınırlanmalısınız. Ama o zaman yemek tercihlerinizden bir enerji artışına ihtiyacınız olacak. Yumurtadan bir protein dozu almayı planlayın - ancak salmonella - tam tahıllı tosttan karmaşık karbonhidratlar ve bir parça meyveden elde edilen liflerden kaçınmak için sarının iyice pişirildiğinden emin olun. Tam bir kahvaltı yapmak için çok fazla hastalıkla mücadele ediyorsanız, kuru tost veya kraker gibi birkaç yumuşak kompleks karbonhidrat elde edin. Boş bir mideyle gününüze devam etmek aslında bulantınızı daha da kötüleştirebilir.
Sağlıklı Bir Öğle Yemeği Planlamak
İkinci üç aylık dönem sonunda ve üçüncüsünde yeni bir sorunla karşılaşabilirsiniz: a rahim genişledikçe midenizdeki boşluk eksikliği. Bu nedenle, bir öğün planlamak yerine, midenizi orta derecede dolu tutmak için düzenli aralıklarla bir dizi küçük atıştırmalık yemeğe karar verin. Küçük, besin açısından zengin öğlen yemekleri veya atıştırmalıklar humuslu çiğleri, meyveli yeşil smoothie'leri, ıspanak veya lahana gibi yeşilleri, Yunan yoğurt ve meyve suyunu, çilek veya domatesle karıştırılmış süzme peyniri ve bademli ipli peyniri içerebilir. Biraz acıktıysanız, FitPregnancy kepekli ekmek ve vejeteryan biberinde protein bakımından zengin ev yapımı tavuk salatası önerir.
Yemeklerinizi Önceden Planlayın
Uzun bir günün ardından istediğiniz en son şey Özellikle tüm vücudunuz yıpranmış hissettiğinde, özellikle hamileliğinizin sonlarına yakın, ayrıntılı bir yemek pişirmek. Dondurucunuzu eritmeye ve fırında haşlamaya hazır sağlıklı ev yapımı yemekler ile stoklayarak kendiniz için işleri kolaylaştırın. FitPregnancy dondurucu dostu yemek tarifleri arasında biftek burger, hindi köfte, tavuk ve sebze kizartma ve kabak çorbası vardir. Ayrıca haftada birkaç kez deniz ürünleri yemeyi hedefleyin - balık, bebeğinizde beyin ve göz gelişimini destekleyen zengin bir omega-3 yağ asidi kaynağıdır. Cıvalı aşırıya kaçmamak için kendinizi haftada 12 ons deniz mahsuliyle sınırlayın.
, , ] ]