Öğün yerine koyma shakeleri genellikle kilo verme diyetinin bir parçası olarak kullanılır. Genellikle düşük kalorili, portatif ve hazırlaması kolay yemek öğün sallama, sağlıklı kalmanız için gereken tüm temel besin maddelerini almanızı sağlarken hızlı ve ağrısız kilo kaybı vaat ediyor. Kilo kaybı, Cambridge Diets, Slim-Fast, Atkins, Maximuscle ve Primal Nutrition gibi çeşitli üreticilerden gelen farklı lezzetlerde gelir.
Kullanım Alanları
katı yemek unu. Günlük öğünlerinizden birini, birkaçını veya tamamını, ne kadar kilo vermeniz gerektiğine bağlı olarak öğün değiştirme sallanmalarıyla değiştirebilirsiniz. Çoğu üretici, günlük çalkalama alımınızla birlikte en az bir normal yemek tüketmenizi tavsiye eder. Bazı çalkalamalar önceden karıştırılmış halde bulunurken, diğerleri su ile karıştırılmalıdır. Bazı şirketler ayrıca çeşitlilik sağlamak için öğün değiştirme çubukları ve çorbalar sunarlar.
Faydaları
Öğün değiştirme sallama çubukları kalori alımınızı yönetmeyi kolaylaştırır. Her shake'ın besin değerleri üretici tarafından hesaplanacağı için ne kadar protein, karbonhidrat ve yağ tükettiğinizi biliyorsunuz. Sadece bir yemeği bir sallama ile değiştirerek, kilo verme hedeflerinize göre tam olarak doğru miktarda enerji ve besin tükettiğinizden emin olabilirsiniz.
Avantajları
Öğün değiştirme sallamaları tartma ihtiyacınızı ortadan kaldırır , yemeğinizi ölçün veya pişirin. Taşınabilir, kolay hazırlanır ve hemen hemen her yerde tüketilebilirler. Yemek yerine koyma sallamaları, genellikle diyetle ilgili olan tahminin ortadan kaldırılmasını sağlar ve özellikle kilo kaybı dostu öğünler hazırlamak veya pişirmek için zamanı veya kabiliyeti olmayan herkes için uygundur.
Dezavantajları
kolay ve rahat kilo yönetimi çözümü, bu sorunsuz gelmiyor. Öğün yerine koyma sallanmalarını kullanmak sağlıklı beslenme alışkanlıklarını veya porsiyon kontrolünü öğretmez, bu yüzden insanların normal bir diyete döndüklerinde kaybedilen ağırlıkları tekrar kazanmaları nadir değildir. Ailenin evinde yemek zamanı, kendinizi sallarken tüketirken ailenin geri kalanı düzenli bir yemek yediğinde kendinizi yalıtılmış hissetmenize neden olabilir.
Çoğu öğün değiştirme salınımının kalorileri düşük olduğu için aç ve yorgun hissedebilirsiniz. Bu düşük yapışma oranlarına yol açabilir. Öğün yerine koyma sallanmalarına bağlı hızlı kilo kaybı, yağsız kas kütlesinin kaybolmasına neden olabilir, bu da metabolizmanızı azaltır ve normal diyetinize döndüğünüzde daha fazla kilo almanıza neden olur.
Tehlikeler
Öğün değiştirme sallanmaları genellikle büyük miktarlarda veya yapay tatlandırıcılar, renkler, tatlar ve koruyucular içerir. Bu kimyasallar, bu bileşenlere duyarlı kimselerde hiperaktivite, alerjik reaksiyonlar, baş ağrısı, bulantı ve sindirim rahatsızlığına neden olabilir. Çoğu öğün değiştirme sarsıntısı vitamin ve minerallerle takviye edilmesine rağmen, sağlık ve zindeliği korumak için yeterli esansiyel yağ, lif ve diğer sağlıklı besinleri içermezler. Öğün yerine koyma sallanmaları, esasen işlenmiş bir yiyecek şeklidir, bu, ölçülü olarak tüketilmeleri ve fazla tüketilmemeleri gerektiği anlamına gelir. Ek olarak, öğün yerine koyma sallamalarının sağladığı düşük kalorili miktarlar sizi yorgun ve zayıf hissetmenize neden olabilir; bu da bazı çalışma ve boş zaman koşullarında tehlikeli olabilir.