Karbonhidratları kısıtlamak, vücudunuzu glikoz yerine yakıt olarak yağ yakmaya zorlar; Atkins ve South Beach diyetleri, istediğiniz sonuçları elde etmenize yardımcı olabilecek en iyi bilinen düşük karbonhidratlı diyetlerden ikisidir. Hızlı kilo vermek konusunda endişeli iseniz, düşük karbonhidratlı bir diyetin sağlığınıza göre sizin için iyi bir seçenek olup olmadığını tartışmak için doktorunuza danışın.
Çok Düşük Karbonhidratlı Diyetler Hızlı Kilo Kaybı Sağlar
Genel olarak, düşük karbonhidrat diyeti olan kişilerin, JAMA’da yayınlanan 2007’ye göre yapılan araştırmalara göre, insanların kilo vermelerine yardımcı olmak için daha az ve daha hızlı çalıştığını, örneğin düşük yağlı veya ılımlı karbonhidrat diyeti gibi görünüyor. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan 2008 yılında yapılan bir çalışmada, yüksek proteinli, çok düşük karbonhidratlı diyetin orta derecede düşük karbonhidratlı diyet ile obez bir grup erkekte kilo kaybı üzerindeki etkileri karşılaştırılmıştır. Çok düşük karbonhidratlı diyet yapanlar dört haftada yaklaşık 14 kilo vermişken, orta derecede düşük karbonhidratlı diyet yapanlar yaklaşık 10 kilo vermiştir. Her ikisi de başarılı kilo kaybı çabalarıydı, ancak daha şiddetli karbonhidrat kısıtlaması daha hızlı sonuçlar verdi.
Düşük karbonhidratlı diyetler metabolizmanızı değiştirerek çalışır - az miktarda karbonhidratla vücudunuz enerji için yağ yakar. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi çalışmasını yapan araştırmacılara göre, karbonhidratı sınırlamak da iştahı azaltıyor. İstedikleri kadar yemek yemelerine izin verilmesine rağmen, 2008'deki araştırmaya katılanlar, çok düşük karbonhidrat diyeti uyguladıktan sonra daha az yedik ve daha az açlık yaşadıklarını bildirdi. p> 40 yıllık bir geçmişi olan bu düşük karbonhidratlı Atkins planı, kaybetmek için iki yol sunar: Atkins 20 ve Atkins 40. Orijinal program, Atkins 20, 40 pound veya daha fazla kaybetmesi gerekenlere yöneliktir. Bu kilo verme planı dört aşamaya ayrılmıştır. İlk aşamada, her gün 20 gram net karbonhidrat - lifsiz toplam karbonhidrat - ile sınırlandırılırsınız ve çoğunlukla hayvansal proteinler, düşük karbonhidratlı sebzeler, kuruyemişler ve tohumlar yersiniz. Günlük karbonhidrat miktarınızı yükseltirken ve meyve, fasulye ve kepekli tahıllar gibi daha fazla karbonhidrat seçeneği ekleyerek kilo verdiğinizde her aşamaya ilerlersiniz. Planın son aşamasında, günde 80 ila 100 gram net karbonhidrat alıyorsunuz ve ağırlık bakımına çalışıyorsunuz.
40 pound kadar kaybetmeniz gerekmiyorsa, Atkins 40'ı düşünün. Bu daha az kısıtlayıcı olan plan üzerinde, günde 40 gram net karbonhidratla başlar ve hemen hemen meyve, makarna ve patates gibi yiyecekleri, hayvansal proteinleriniz, düşük karbonhidratlı sebzeler, fındık ve tohumlarla birlikte içerir. Hedef kilonuzdan 10 kilo uzakta olduğunuzda, her hafta 10 gram artışla karbonhidrat ekleyebilirsiniz. Tüm ağırlığı kaybettikten sonra, kilo kaybınızı korumanıza ve sizi tatmin etmenize yardımcı olacak doğru dengeyi bulmak için karbonhidrat alımınızı ayarlayın.
South Beach Diet
Atkins 20'ye benzer, South Beach Diyet fazlara ayrılır. Bu plandaki karbonhidratları saymasanız da, programın ilk aşamasında, kümes hayvanları ve balık gibi yağsız et kaynakları, düşük karbonhidratlı sebzeler, peynir gibi yağsız karbonhidratlı yiyecek seçenekleri ile sınırlısınız. fındık ve tohumlar. Sadece iki hafta boyunca diyetin bu aşamasındasınız. Aşamalar boyunca ilerlerken, ikinci aşamadaki meyveler ve nişastalı sebzeler, üçüncü aşamadaki süt ve tam tahıllar dahil olmak üzere diyetinize diğer karbonhidrat kaynakları ekleyin. Atkins'ten farklı olarak, South Beach Diet ayrıca doymuş yağ alımını da kısıtlar, böylece daha sağlıklı proteinler ve somon ve zeytinyağı gibi yağlar seçmenizi teşvik eder.
Ne Yediğiniz
Düşük karbonhidrat diyeti ile hızlı bir şekilde kilo vermek için Beach. Bire bir yardım arıyorsanız, kayıtlı bir diyetisyen özel sağlık gereksinimlerinizi karşılayan düşük karbonhidrat planını geliştirebilir.
Günlük 20 karbonhidrat diyeti içeren bir menü sahanda yumurta, jambon, 1/2 fincan dilimlenmiş salatalık, beş kiraz domates ve yarım Haas avokado kahvaltısı. Öğle yemeğinde, 1/2 su bardağı dilimlenmiş kırmızı biber, dilimlenmiş sert pişmiş yumurta, domuz pastırması ve bir çorba kaşığı çorba kaşığı ile doldurulmuş 2 su bardağı çiğ ıspanak eşliğinde, hindili çizburger alabilirsiniz. Zeytinyağında sote edilmiş 2 bardak brokoli soslu domuz pirzolası, düşük karbonhidratlı bir akşam yemeği sunar. Atıştırmalıklar 1 ons bademli ve 1 ons İsviçre peyniri içerebilir.
, , ] ]