Bir meyve ve protein diyeti, günlük aktiviteler ve ağırlık çalışması için diyet yapan enerjiyi sağlar. Protein, ağırlık egzersizinden sonra kasların onarılmasına yardımcı olmak için gereken bir besin bileşenidir. Meyve, doğru şeker enerjisi türü için iyi karbonhidratlar sağlar. Bu iki yiyeceğin bazı sebzelerle birleştirilmesi, insanların kilo vermelerine ve kas geliştirmelerine yardımcı olan düşük kalorili bir diyeti sağlar.
Proteinler
Proteinler hayvansal gıda ürünlerinde bulunur. Bu balık, kırmızı et, kümes hayvanları ve domuz eti içerir. Proteinler ayrıca fasulye, fındık, süt ve yumurtada bulunur. Diyet için protein seçerken, yağlardan kaçının. Kırmızı et, süt ve yumurta gibi bazı gıdalar, kardiyovasküler sağlık için kötü olan yüksek miktarda doymuş yağa sahiptir. Derisiz tavuk ve hindi gibi yağsız etleri seçin. Balık protein ile birlikte omega-3 yağ asitleri içerir, bu yüzden uskumru, ton balığı, alabalık veya somon seçin. Fasulye ve kuruyemişler sağlıklı atıştırmalıklar veya bir protein ve meyve diyeti için garnitür olarak iyidirler.
Meyveler
Meyveler bir atıştırma, yemeğin bir parçası olarak veya atıştırma için iyi bir başlangıç olarak kullanılabilir gün. Meyveler vücut için bir enerji kaynağı olan iyi karbonhidratları içerir. Eğer diyet düşük kalorili bir diyet uyguluyorsa, çok fazla kaloriden kaçınmak için doğru yiyecekleri seçmek önemlidir. Kayısı, kavun, şeftali ve mandalina gibi meyveler sağlıklı şekerler ile doludur. Bunlar öğün aralarında atıştırmak için iyidir. Greyfurt, vitamin ve besinlerle dolu çok düşük kalorili bir meyvedir. Üzüm ve vişne portatif, sağlıklı bir atıştırmalık için de iyidir. Muz, potasyum içeriği için faydalıdır. Bu meyve, kas gelişimi için iyi bir mineral dengesi isteyen ağırlık eğiticileri tarafından kullanılır.
Egzersiz
İyi bir diyetin parçası egzersizdir. Bazı yiyecekleri yemek ve yüksek kalorilerden kaçınmak, dieterin kilo vermesine yardımcı olur, ancak ton ve kas kütlesi kardiyo egzersizi ve direnç egzersizinden gelir. Egzersiz aynı zamanda kalp sağlığı için de faydalıdır ve kalp-damar hastalıkları riskini azaltır. Kardiyo egzersizi kalori yakmak için en iyisidir. Bir insan gün için fazla yemek yerse, iyi bir kardiyo egzersizi yüzlerce kaloriyi yakabilir. Kas eklemek için direnç eğitimi ekleyin. Dieter aktif olmasa bile, kas daha fazla kalori yakar. , , ] ]