Kilo vermek istiyorsanız, yumurtalar diyetinize eklemek için iyi bir yemek olabilir. Ancak, güvenlik nedeniyle, kilo vermek için çiğ yumurta yemekten kaçınmalısınız. Çiğ yumurtalar salmonella ile kirlenebilir ve gıda zehirlenmesine neden olabilir. Kilo vermek için çiğ yumurta kullanmak yerine, katı olana kadar yumurta pişirin ve iştahı azaltmak için kahvaltı yapın.
Yumurta Yararları
“FAESB Dergisi” nde yer alan 2007 tarihli bir çalışma, yumurta içeren bir kahvaltının sonuçlandığı sonucuna varmıştır. kilo kaybını teşvik eder. Sekiz hafta boyunca, katılımcılar her sabah kahvaltı için haftada beş gün iki yumurta tüketti. Yumurta tüketen denekler, kahvaltıda simit yiyen kontrol grubundan% 65 daha fazla kilo kaybetti. Yumurtaların, bireylerin daha uzun süre doyurularak kilo vermelerine yardımcı olduğu düşünülüyordu.
Önem
ABD Tarım Bakanlığı'na göre, yumurtaların hem beyazlar hem de yumurta sarısı olana kadar pişirilmesi gerekir. Salmonella enfeksiyon riskini azaltmak için sıkı. Yağsız tereyağı spreyi ile sote etme, haşlama veya kaynatma gibi sağlıklı bir ısıtma yöntemi kullanarak yumurtayı pişirerek kalorileri düşük tutun. Çiğ yumurtalar kilo kaybı sallamalarında kullanılmamalıdır.
Özellikler
Tek bir büyük yumurtada, 70 kalori ve 4.75 g yağ tüketirsiniz. Kilo vermek için kalori ve yağ alımını daha da azaltmak için, bir yumurta yerine kullanılan ürünü düşünebilirsiniz. Örneğin, ¼ su bardağı sıvı yumurta yerine sadece 29 kalori ve 0 g yağ içerir. Yumurta yerine geçenler yumurta içerir, bu yüzden sadece katı halde pişirildiklerinde de tüketilmelidirler.
Uyarı
Çiğ yumurta tüketirseniz, salmonella enfeksiyonu belirtilerine bakın. Belirtileri ishal, mide ağrısı, titreme, ateş ve kusma sayılabilir. İmmün semptomları bozulmuş yaşlılarda ve bireylerde salmonella enfeksiyonu ölümcül olabilir. Yumurta pişirmenin yanı sıra, çiğ yumurtaların kabukları ile çalışırken ellerinizi yıkayın.