İnsanlar, diyet çok çeşitli yiyecekleri içeren sağlıklı bir diyet olsa bile, açlıkla beslenmeye eşittir. Tipik olarak, kilo sorunları ile mücadele eden insanlar, iştah yönetimi ve ne zaman doyurulduğunu bilmek ile ilgili sorunlar yaşarlar. Açlık sinyallerine daha duyarlıdırlar ve dolgunluk hislerine karşı daha az hassastırlar. Yemek yeme ile ilgili bazı yiyecekler ve alışkanlıklar açlığı azaltabilir ve kilo verme planınıza bağlı kalmanıza izin verebilir.
Açlık
Düzenli olarak yemek yememek ve nişasta ve şekerli yüksek bir diyet yemek yeme yoluyla açlık artar. Kan şekeri seviyeleri dalgalandığında, isteklere ve yeme davranışlarının yanlış yönetilmesine neden olur. Yağ veya protein açısından çok düşük veya lif açısından çok düşük bir diyet açlığı artırabilir. Her ne kadar kafein başlangıçta iştahı bastırsa da, yıprandığında, onu artırabilir. Stres iştahınızı artırabilir, ayrıca bölgenizde yemek yemenin görsel ipuçları da olabilir.
Doygunluk
Yedikten sonra doygunluk hissi, her iki veya üç saatte bir düzenli olarak yiyerek artar. Et, kümes hayvanları, balık, kuruyemiş ve tohum ve sebzeler de dahil olmak üzere dengeli bir protein, yağ ve lif diyeti idealdir. Hacimce yüksek, ancak sebze gibi kalorileri düşük yiyecekler dolgunluğu arttırır. Bol miktarda su içmek, yavaş ve dikkatli bir şekilde yemek yemekten ve yeme sırasında dikkatinin dağılmaması gibi doygunluğa yardımcı olur. İnsanlar bir tabakta servis ettikleri miktarları sık sık yedikleri için, porsiyon boyutlarını kontrol etmek için daha küçük tabaklar kullanmayı deneyin.
Enerji Yoğunluğu
Enerji yoğunluğu, belirli bir kısmındaki kalori veya enerji sayısına bağlıdır Gıda. Bir yiyeceğin enerji yoğunluğu yüksekse, az miktarda yiyecekte çok fazla kalori vardır. Düşük enerji yoğunluğuna sahip yiyeceklerin, çok miktarda yiyecekte az kalorisi vardır. Kilo vermeye çalışırken, düşük enerji yoğunluğuna sahip yiyecekleri seçin. Birçok meyve ve sebzenin su içeriği yüksektir, bu da ağırlık ve hacim sağlar ancak kalori içermez. Yüksek lifli yiyecekler hacim sağlar ve sindirimi daha uzun sürer, bu da daha uzun süre tam hissetmenize neden olur. Sebzeler, meyveler ve kepekli tahıllar lif bakımından yüksektir. Yağlar yüksek enerji yoğunluğuna sahiptir ve süt ürünlerinde ve etlerde bulunur. Bir çay kaşığı tereyağ, iki bardak çiğ brokoli ile benzer sayıda kalori içerir. Brokoli, tereyağtan daha dolgun hissetmenize yardımcı olacaktır.
Açlığı Gideren Yiyecekler
Sizi diğerlerinden daha fazla dolduran 10 yiyecek var. Tam tahıllı püredeki lif ve nişastalı karbonhidratlar, daha uzun süre tam hissetmenize yardımcı olur. Haşlanmış patatesler, daha yüksek glisemik indeksli olsalar bile, cipslerden daha doyurucu. Bir öğünden önce çorba yemek doygunluğu arttırır, böylece daha az yersiniz. Kahvaltıda yumurta yemek açlığı azaltır. Tam buğdaylı makarna lif doludur ve nişastalı karbonhidratları doldurur. Portakallar yüksek bir sıvı içeriğine sahiptir ve düşük glisemiktir. Patlamış mısır sizi doldurur çünkü çok hantaldır. Fasulye iyi bir lif ve protein kombinasyonuna sahiptir. Çıtır fıstık daha uzun süre doludur. Bir yemekten önce salata sizi doldurmaya yardımcı olur, ancak yağlı salata sosu dikkat edin. , , ] ]