İnsanlar vahşilerinde ağırlık taşıma eğilimindedir. Bu çirkin ve sağlıksız olabilir. Midsection çevresindeki yağları kaybetmek için diyetinizde değişiklikler yapabilirsiniz. Ek olarak, bir egzersiz programı uygulamak metabolizmanızı arttırmanıza ve daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olarak daha zayıf bir orta noktaya yol açabilir. Hastalık Kontrol Merkezleri, sağlığın iyileştirilmesi için haftanın çoğu gününde 30 dakikalık fiziksel aktivite önermektedir. Midsection'ınızı kaybetmek için çok fazla kilonuz varsa, bazı günlerde egzersiz seanslarınıza daha fazla zaman eklemeniz gerekebilir.
Halihazırda kilo vermek için harcadığınız kalori miktarını azaltın. Göbek yağını hedeflemek istiyorsanız, her gün tükettiğiniz karbonhidrat miktarını azaltın veya tükettiğiniz karbonhidratların kepekli tahıllardan, sebzelerden ve fasulyelerden geldiğinden emin olun. Bu, vücudunuzun yiyecekleri daha kolay yakıt olarak kullanmasına ve fazla karbonhidratın hücrelerinizde yağ olarak depolanmasını önler. Diyetiniz tavuk, hindi, balık ve yumurta akı gibi yağsız protein ve bol miktarda meyve ve sebze üzerinde yoğunlaşmalıdır. Ayrıca az yağlı süt ürünlerinin de tadını çıkarabilirsiniz. Az miktarda kepekli tahıllar tüketin. Hedeflerinize ulaşana kadar şeker ve rafine karbonhidratları diyetinizden çıkarın.
Kardiyo egzersizlerini haftada üç veya dört gün yapın. Vücudunuzun bir bölgesini spot antremandan azaltamayacağınız için, tüm vücudunuzu birden fazla şekilde çalıştırmanız gerekir. Kardiyo egzersiz programı vücudunuzun yağ ve kalorileri yakmasına yardımcı olur, bu da midsection'ınızdaki aşırı yağı azaltmanıza yardımcı olur. Egzersiz yapmakta yeniyseniz, yürüme ve bisiklete binme gibi etkinlikleri düşük etkiye sahip olanlardan seçin. Bunlar, zindeliği kolaylaştırmanıza ve zindelik tabanı geliştirmenize yardımcı olur. Egzersiz yapıyorsanız, egzersizlerinizin yoğunluğunu arttırmaya başlayın. Spor salonunda kickboks veya sabit bisiklet gibi daha yoğun bir sınıf deneyin. Zinde olduğunuzda, egzersiz yaparken vücudunuz daha verimli hale gelir. Yoğunluğunu artırarak vücudunuza meydan okumak, antrenman sırasında daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur, bu da daha fazla yağ kaybıyla sonuçlanır. Kuvvet antrenmanı vücudunuzun yağsız kas kütlesi oluşturmasına yardımcı olur ve kemiklerinizi güçlendirir. Sadece vücut ağırlığınızı, bir dambıl setini, bir direnç bandını veya ağırlık antrenmanı makinelerini kullanarak, evde veya spor salonunda vücut geliştirme egzersizi yapabilirsiniz. Her egzersiz için sekiz ila 12 tekrardan oluşan üç set yapın. Tam bir egzersiz yaptığınızdan emin olmak için vücudun tüm büyük kaslarını çalıştır.
İpucu
Absın için tonlama egzersizleri yap. Azalmayı tespit etmek mümkün olmamakla birlikte, merkezindeki kaslarınızı güçlendirmek mümkündür.
Uyarılar
Bir egzersiz programına ilk kez başlamadan önce ya da bir süredir fitnes programlarından uzak durdunuz ya da kronik sağlık sorunlarınız varsa.
Gerekenler
Spor Ayakkabıları
Egzersiz minderi
Dambıl
Yemek günlüğü