Düzenli bir egzersiz rutini kilo vermeye başlamanın harika bir yoludur, çünkü vücudunuz yağ depolamak yerine kalori yakar. Gerçek faydalardan yararlanmak için her hafta minimum egzersiz yapmanız gerekmesine rağmen, kilo vermek için kesin bir egzersiz önerilmemektedir. Başarılı bir kilo verme programı, düzenli egzersizle kalıcı bir yaşam tarzı olarak birleştirilen sağlıklı bir diyete bağlılık gerektirir.
Minimum
Önemli miktarda kalori yakmak ve temel bir fiziksel uygunluk düzeyi elde etmek için minimum Her hafta 2.5 saat aerobik egzersiz. Örneğin, haftada 5 gün, günde 30 dakika yürüyün, koşu yapın ya da yüzün. Tenis, bisiklete binme, hatta bahçede çalışma gibi aktiviteler de iyi aerobik egzersizlerdir. Her hafta ayrıca kuvvet eğitimi de dahil edin. Bu tür bir egzersiz sadece kilo kaybını arttırmakla kalmaz, aynı zamanda kas tonusunu artırır ve kalp hastalığı riskini azaltır.
Başlarken
Günlük egzersizlere kilo kaybı için başladığınızda, çalışmanın zor olduğunu görebilirsiniz. bir seferde 30 dakika boyunca dışarı. Gerekirse, günde iki veya üç kez bir seferde belki 10 dakika ile başlayın. Walking Site, nabzınızı maksimum kalp atış hızınızın yüzde 50'sine veya MHR'ye yükseltmek için yeterince egzersiz yapmaya başlamanızı önerir. MHR'nizi yaşınızı kadınlar için 226, erkekler için 220 ile çıkararak tahmin edin. Fiziksel zindelik seviyeniz arttıkça, egzersiz yoğunluğunuzu kademeli olarak arttırın, böylece kalp atış hızınız MHR’nin% 60 - 70’inde kalır.
Kalori Yakma
ağırlık ve egzersiz aktivitenizin türü ve yoğunluğu. Örneğin, 200 lb. 5 mil hızla koşan kişi saatte yaklaşık 728 kalori yakar. 1 lb kaybetmek için 3.500 civarında kalori yakmanız gerekir. Bu örnekte, koşucu 1 lb kaybetmek için haftada 5 saatten az çalışmanız gerekir.
Daha Fazla Egzersiz Yapmak
Fiziksel durumunuz düzeldikçe zamanla daha fazla egzersiz yapabilir ve daha hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Bununla birlikte, Yürüme Sitesi, birçok insanın 1 veya 2 libre kaybedecek enerjiye ve zamana sahip olmadığına işaret etmektedir. Her hafta yalnız günlük egzersizle. Örneğin, ortalama bir insan 1 mil yürürken 100 kalori yakar. Bir kilo vermek, bu 35 mil yürüyüş demektir. Çoğu insan gibiyseniz, sağlıklı ve düşük kalorili bir diyetin egzersizle birleştirilmesi en iyi kilo verme sonuçlarını sağlayacaktır.
, , ] ]