Dengeli, düşük kalorili bir diyet kilo vermenin en iyi yolu olsa da, bazı gıda eşleştirmeleri metabolizmanızı güçlendirir ve yağ yakmanıza yardımcı olabilir. Limon suyu ve salatalık böyle bir kombinasyondur ve ayrıca yağ yakıcı olarak da işlev görebilecek başka yiyecek kombinasyonları vardır. Kayıtlı bir diyetisyen ve "Kadınlar için Beslenme" nin yazarlarından Elizabeth Somer, "Farklı yiyecekler vücudun yağ yakma mekanizmalarını farklı şekillerde uyarır, böylece doğru yiyecekleri birleştirmek yağ yakımını artırabilir" diyor. Somer'e göre, salatalıklar kükürt ve silikon bakımından yüksektir, vücudun yağ yakmasına yardımcı olabilecek iki iz mineraldir. Salatalıklar suda yüksek olduğu için diüretik olarak işlev görerek şişmeyi önler. Somer, "Bu, sezgisel görünebilir gibi gelebilir, ancak su içeriği yüksek olan yiyecekler, suyun tutulmasını ve şişkinliği önleyerek büyük bir göbeğiniz olduğunu gösterebilir" diyor. Bir salatalık salatası veya dilimlenmiş salatalık tabağına bir miktar limon suyu sıkmak, vücudunuzun yağ yakma fırınını durdurabilir. Limonların vücutta ısı üreten metabolizmayı arttırdığı iddia edilmektedir. Vücudunuz ısınırken kaloriler ve yağlar çözülür. Ayrıca limonlar çok asidiktir. Somer'e göre asitli yiyecekler, yağın bozulmasına yardımcı olabilir.
Süt & Tahıl
Sütün besin maddeleri vücudun yağ yakıcı metabolizmasını tetikleyebilir. “Amerikan Klinik Beslenme Dergisi” nde yayınlanan 2010 yılında yapılan bir çalışmada, yüksek miktarlarda kalsiyum ve D vitamini diyet yetişkinlerde kilo kaybının artmasıyla ilişkilendirilmiştir. Bu iki besleyicinin yağ üretimini azaltarak yağ yakmaya yardımcı olduğu düşünülmektedir. Somer'e göre enzimler Yağla daha fazla mücadele etmek için sabah mısır gevreğinize süt serpin.108 İspanya'da yapılan bir çalışmada, kahvaltı gevreklerinin tüketimini artıran bir diyetle kadınların toplam kalsiyum alımlarını arttırdığı ve kilo kaybını artırdığı tespit edildi. "the "Annals of Nutrition &", 3, [[Metabolizma. "Tam tahıllı kahvaltı gevrekleri lif bakımından yüksek olduğu için kan şekerini sabit tutmaya yardımcı oluyor, sabahın ortasında atıştırmaya ihtiyaç duymadan saatlerce tam ve doygun hissedeceksiniz. Öte yandan, kahvaltıyı atlamak yavaşlıyor metabolizmanız ve vücudun enerji tasarrufuna çalışırken yağ yakmayı durdurur.
Balık ve Badem
Omega-3 yağ asitleri yönünden zengin balıkları yiyerek yağla savaşmak garip gelebilir, ancak bu sağlıklı yağlar Metabolizmanızın artmasına ve hastalığınla mücadeleye yardımcı olur, balıktaki protein de açlığın azalmasına ve aşırı ısınmanın önlenmesine yardımcı olur, bu da kalçanızda ve arka uçta yağın bitmesini önler .. Somon, omega-3'lerin en iyi kaynaklarından biridir. Yağ yakma özelliği, somonu limon suyuyla doldurun, metabolizmanızı arttırmanın yanı sıra, Somer, limon suyunun balığın tadını çıkarmaya yardımcı olduğunu, porsiyondan önce badem ve limon suyunun üzerine dilimlenmiş badem serperek daha fazla yağ yakma işlemi yaptığını not eder. Aşırı kilolu ve şişman insanlar üzerinde yapılan bir çalışmada yaklaşık 3 oz. günlük badem, fındıksız gruba göre 24 ay boyunca daha fazla kilo kaybetti. Somer'e göre fındıklar vücut yağının metabolizmasına yardımcı olabilecek iyi bir alfa-linolenik asit kaynağıdır.
Chili Peppers & Water
Biber biberleri vücudu ısıtan bir bileşik olan kapsaisin ile doldurulur ve kalori ve yağ yakar. Zencefil, köri tozu ve birkaç başka baharat da bu yağ yakıcı bileşiği içerir. Acı biberleri suyla yıkayın. “Klinik Endokrinoloji Dergisi &; Metabolizma, ”yaklaşık 17 oz içiyor. Suyun normal kilolu yetişkinlerde metabolik oranını yüzde 30 arttıran termojenik bir etkiye sahip olduğu bulunmuştur. Su ayrıca, aşınmayı azaltarak ve sizi sıfır kalorili bir içecekle doldurup yağ yakmaya yardımcı olur. Yemekten önce bir bardak su içmek açlığı azaltabilir ve kilo kaybına yardımcı olabilir.
İpuçları
Yağ yakımını hızlandırmak için Somer, günde altı küçük öğün yemeyi önerir. Bu yemek programı kan şekerini sabit tutmanıza ve metabolizmanızı güçlendirmenize yardımcı olur. Hızlı yürüyüş, koşu, bisiklete binme ve yüzme gibi kardiyovasküler aktiviteler, metabolizmanızı birkaç saat daha yükseltir. Amerikan Egzersiz Konseyi doktora fizyoloğu Cedric Bryant, “Kas kütlesi eklemek, metabolik hızınızı yükselterek, günde 70 ekstra kalori yakmanızı sağlar.” Sağlıklı bir kombinasyonla birlikte, doğru gıda kombinasyonlarını yiyerek egzersiz dozu, vücudunuzu yağ yakıcı bir makineye dönüştürebilirsiniz.
, , ] ]