Enerji eksikliği, enerji kaybı, stres, hastalıklar ve öğün atlama gibi zayıf beslenme alışkanlıkları gibi çok çeşitli faktörlerden kaynaklanabilen yaygın bir şikayettir. Altta yatan herhangi bir sebebi ele almanın yanı sıra, öğünlerinizin ve atıştırmalıklarınızın besin içeriğinin iyileştirilmesi, genel sıhhatinizi arttırırken, enerji seviyenizi iyileştirmeye yardımcı olmanın bir yoludur. Meyveler, özellikle B vitaminleri, potasyum, lif ve su yönünden zengin çeşitler, enerji verici bir diyetin bileşenlerini oluşturur.
Değerli B Vitamin Kaynakları
Vücudunuz sağlıklı bir metabolizma, enerji üretimi için B vitaminlerine güvenir ve bağışıklık fonksiyonu. Papayas, portakal, muz ve kavun, kan şekeri düşüşüyle ilgili yorgunluğa karşı koruyarak kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olan değerli B-6 vitaminleri sağlar. B-6'nın eksiklikleri, kafa karışıklığına, depresyona, sinirlenebilirliğe ve anemi olarak bilinen enerji zayan bir duruma neden olabilir. B vitamini folatında portakal ve portakal suyu zengindir. Portakal suyu, bol miktarda konsantre şeker içerdiğinden ve çok az miktarda lif içeriyorsa, onu bir protein veya yoğurt veya yulaf ezmesi gibi lif açısından zengin bir gıda ile eşleştirin, dengelemek için enerji verin ya da bunun yerine tüm meyveyi yiyin.
Colorado State University Extension'a göre birçok Amerikalı potasyumdan yoksundur. Bu elektrolit, sinir fonksiyonunun ve kas kontrolünün kontrol edilmesine yardımcı olur. Tam teşekküllü eksiklikler nadir olmakla birlikte, sıkı egzersiz, ishal ve diüretik kullanımı zayıflık ve halsizlik de dahil olmak üzere eksiklik belirtileri riskinizi artırır. Egzersiz sonrası enerji kazasını önlemek için, karbonhidrat ve potasyum yönünden zengin bir aperatif alın. Meyvelerin çoğu ikisinden de iyi miktarlar sağlar, ancak muz, kavun ve kayısılar özellikle potasyum bakımından zengindir. Elmalar, nektarinler, portakallar, şeftaliler, çilekler ve kuru üzümler ılımlı miktarlar sağlar.
Elyaf-Zengin Meyveler
Elyaf daha uzun süre enerji vermenize yardımcı olan kan şekeri ve iştah kontrolü sağlayan bir karbonhidrattır. Gününüze elyaf zengini bir kahvaltıyla başlamak, CNN Health'e göre daha sonra enerji düşüşlerinin azalmasına yardımcı oluyor. Kahvaltınızla bir küçük elma, 1 bardak ahududu veya 1 1/2 incir yemek yaklaşık 3 gram lif ekler. Portakal, armut, erik, mango ve çilek her porsiyonda 2 ila 3 gram sağlar. Yüksek lifli bir diyet günde 25 ila 35 gram lif içerir, bu nedenle meyveler ve sebzeler ve tam tahıllar gibi diğer lif açısından zengin yiyecekleri öğünlerinize ve atıştırmalıklarınıza rutin olarak dahil edin.
Fluid-Rich Fruits
Yorgunluk ve halsizlik, yoğun ter, ishal, kusma veya çok az sıvı ya da nemlendirici yiyeceklerin tüketilmesi sonucu oluşan sıvı kaybından kaynaklanabilecek yaygın dehidratasyon belirtileridir. Iowa Eyalet Üniversitesi'ne göre, su ve süt ve bitki çayı gibi diğer içecekler, suyunu korumak için sağlıklı bir yol sağlarken, sıvı ihtiyacının yaklaşık yüzde 20'si yiyeceklerle karşılanmaktadır. Taze meyveler su ve potasyum bakımından zengindir, bu da dehidrasyonla ilişkili elektrolit dengesizliklerinin önlenmesine yardımcı olabilir. Özellikle yüksek su çeşitlerinde narenciye, üzüm, papaya, çilek, vişne ve karpuz bulunur.