Solunum egzersizleri kilo verme hedefinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Stres aşırı yemeğe ve duygusal yemeğe neden olabilir, ancak daha yavaş, daha derin nefes alma, zihni ve sinir sistemini sakinleştirerek stresi kontrol edebilir. Ayrıca, derin nefes alarak, kilo vermeyi arttırmak için zihninizi odaklayabilir ve vücudunuza daha fazla dikkat edebilirsiniz.
Derin Nefes
Göğüs nefes almak yerine göbeğinize derin nefes almak vücudunuzu sakinleştirebilir ve Stresinizi kontrol altına almayı ve kilo verme şansınızı artırmayı unutmayın. Bu şekilde nefes almak için Harvard Tıp Okulu, oturmanızı veya uzanmanızı ve karnınızın göğsünüze ve göbeğinize yavaşça nefes almanızı, böylece karnınızın tamamen büyümesini önerir. Burnunuzdan veya ağzınızdan yavaşça havayı boşaltın. Günde en az 10 dakika bu şekilde nefes almayı deneyin.
Odak ve Farkındalık
Nefes alıp verme konusunda farkındalık getirerek zihninizi odaklamaya ve sakinleştirmeye çalışın. Aynı zamanda, vücudunuzu her seferinde bir parça gevşetmeyi içeren, huzurlu bir yerde hayal etmek veya ilerleyen kas gevşemesini de içeren güdümlü görüntüleri kullanabilirsiniz. Vücudunuza odaklanarak ve açlık ipuçları ve duygusal beslenme gibi faktörlerin farkına vararak kilo kaybınızı daha da teşvik edin.
, , ] ]