Kilo almanın ardındaki suçlular büyük bir gizem değil. Çoğu insan kiloları toparlar çünkü çok fazla kalori yerler ve yeterince egzersiz yapmazlar. Tutarlı bir egzersiz rejimi ile birleştirilmiş düşük kalorili, dengeli bir diyet neredeyse her zaman sağlıklı, uzun süreli kilo kaybının anahtarıdır. Ancak, bazı insanlar sadece sonuçları bekleyemez. Aşağıdakiler, kısa süreli olarak yeterli beslenme seviyeleri sağlayan 700 kalorili bir diyet sunar.
Sınırlı Diyet
Bikini sezonuna veya lisenize hazırlanmak için diyetinizi ciddi şekilde değiştirmeyi planlıyorsanız birleşme, kaza diyetinin yalnızca sağlığınıza zararlı olmadığını, sadece kısa vadeli sonuçlar verdiğini bilmelisiniz. Bununla birlikte, kalori yoksunluğu nedeniyle hızlı kilo vermeye çalışmak istiyorsanız, kendinizi bu kadar düşük kaloriyle sınırlandırırken sağlığınızı izlemek için doktorunuza danışın. Öyleyse diyetinizi planlayın, böylece yediğiniz kaloriden en fazla beslenmeyi elde edersiniz.
Aşağıdaki 700 kalorili diyet düşük glisemiktir ve iyi beslenme seviyeleri sağlar. Hata yapmayın, 700 kaloriye sadık kalmak kolay olmayacak ve bir iki haftadan daha uzun süre takip edilmemelidir. İştahınızı kesmek için, gün boyu dolgunluk hissi vermenize yardımcı olmak için bol su içtiğinizden emin olun.
Kahvaltı
(150 kalori) 1 kase yulaf ezmesi
(105 Kaloriler) 1 orta boy muz
Öğle Yemeği
(100 kalori) 3 oz. füme veya haşlanmış somon
(154 kalori) salata sosu ile attı salata
Atıştırmalık
(8 kalori) 1 su bardağı tuzlanmış çiğ salatalık
Akşam Yemeği
(152 kalori) Yağda pişmiş tavuk göğsü
(31 kalori) 1 su bardağı brokoli
Glisemik İndeksi
Açıkçası, aşırı açlık, kendilerini günde 700 kaloriyle sınırlayanların karşılaştığı zorluktur. Bu sorunu çözmenin en iyi yolu, düşük glisemik indeksi olan yiyecekleri yemektir. Bu tür yiyecekler etleri ve çoğu sebze türünü içerir. Düşük glisemik gıdaların sindirimi daha uzun sürdüğü için, sürekli ve tutarlı bir enerji akışı sağlarlar. Yüksek glisemik indeksi olan yiyecekler, yalnızca sizi daha fazla istemek için kısa bir enerji patlaması sağlama eğiliminde olsa da, brokoli, ıspanak, yulaf ezmesi ve çoğu salata gibi düşük glisemik yiyecekler, kan şekeri seviyesini sabit tutarak, aşağılamaktan uzak durmanıza yardımcı olur
Göz önünde bulundurulması gerekenler
İnsan vücudunun normal çalışması için belirli miktarda kalori alması gerekir. Her ne kadar 700 kalorili bir diyet, genel kilo verme hedefinize hızlı bir başlangıç yapmanızı sağlayabilir, ancak bir veya iki haftadan daha uzun süre kullanılmamalıdır. Sağlıklı kalıcı kilo kaybı sağlamanın en iyi yolu, düzenli ve besleyici bir diyet yemek ve tutarlı egzersiz alışkanlıklarına bağlılığını sürdürmektir.
, , ] ]