Kilo vermekle uğraşırken, sıklıkla metabolizmanızı suçluyorsunuz. Metabolizmanızın yavaş olup olmadığını ve varsa hızlandırmak için ne yapabileceğinizi merak ediyor olabilirsiniz. Bazı faktörler metabolizma hızınızı etkilese de, çoğu insanın kilo kaybı sıkıntısının birincil nedeni olarak yavaş bir metabolizmanın ortaya çıktığını gösteren çok az kanıt vardır. Yavaş bir metabolizmanın bazı nedenleri kontrolünüz altındayken, diğerleri hakkında fazla bir şey yapamayabilirsiniz.
Metabolizma Nedir?
Metabolizma vücuttaki her fiziksel ve kimyasal prosese dönüşür veya solunum, vücut ısısı düzenleme, kas kasılması, sindirim, kan dolaşımı ve beyin fonksiyonu da dahil olmak üzere enerji veya kalori kullanır.
İnsanlar kilo kaybı için geçerli olduğu için yavaş metabolizmaya değindiğinde, genellikle bazal metabolizma hızı anlamına gelir, veya BMR. Bazal metabolizma hızınız, vücudunuzun istirahatte yaktığı kaloridir - ya da kesinlikle olmaktan başka bir şey yapmıyorsanız. BMR'niz, metabolik hızınızı belirlemede veya “yavaş” veya “hızlı” bir metabolizmanız olup olmadığını belirlemede en büyük faktördür.
Genetik ve Metabolizma
BMR'niz kısmen genetikle belirlenir. Bazı insanlar diğerlerinden daha yavaş olan bir BMR ile doğar; sadece istirahatte daha az kalori yakarlar. Sebep hala araştırılsa da, bazı araştırmacılar genlerin hem kas büyüklüğünüzde hem de yeni kaslar oluşturma yeteneğinizde rol oynadığı, metabolizmayı da etkileyen iki faktör olduğu için buna inanıyor. Doğal olarak daha düşük bir kas kütlesine sahipseniz, BMR'niz daha düşük olacaktır.
Yaşınız ve cinsiyetiniz de metabolizmada rol oynar. Yaşlandıkça, metabolizmanız yavaşlamaya başlar çünkü tipik olarak kas kütlesini kaybetmeye ve daha fazla vücut yağı kazanmaya başlarsınız. Kadınlar ayrıca erkeklerden daha yavaş metabolizma eğilimindedir, çünkü kadınlar daha fazla vücut yağına, daha az kas kütlesine ve daha hafif kemiklere sahiptir.
Vücut Kompozisyonu ve Metabolizma
Genetik vücut kompozisyonunuzda bazı rol oynamasına rağmen, Kas-yağ oranınızı egzersiz yaparak, özellikle de kuvvet antrenmanı egzersizleriyle değiştirme yeteneği. Araştırmalar kasın daha aktif olduğunu ve yağdan daha fazla enerji harcadığını gösteriyor, bu yüzden ne kadar fazla kas varsa, vücudunuz istirahatte o kadar fazla kalori alacak. Öte yandan, vücudunuz çoğunlukla yağ içeriyorsa, BMR'niz muhtemelen düşük olacaktır.
Değişken Yeme Metabolizmayı Etkiliyor
İbrani Üniversitesi tarafından 2012'de yapılan bir çalışma, yediğiniz zamanın da oynayabileceğini buldu. metabolizmada bir rol. Araştırmacılar farklı program gruplarında farklı fare gruplarını beslediler - ikisi sabit bir programda, ikisi de düzensiz bir programda. Tüm gruplara aynı miktarda kalori verildi. Çalışma yazarları, düzenli bir programla beslenen farelerin, depolamak yerine yağları yakan metabolizma artışı yaşadıklarını ve bunun sonucunda vücut ağırlığının kaybına neden olduklarını belirttiler. İnsanlar üzerinde daha fazla araştırma yapılması gerekmesine rağmen, bu çalışma, kararsız bir beslenme programının kısmen daha yavaş bir metabolizmanın suçlanabileceğini öne sürüyor.
Kilo Kaybı Metabolizmayı Etkiliyor
Kilo kaybının istenmeyen bir yan etkisi ne kadar çok kilo verirseniz, o kadar zorlaşır ve kilo alırsınız. Başlangıçta kalorileri kestiğinde, vücudunuz "adaptif termojenez" denilen şeye cevap verir. Bu, vücudunuz - ve tüm organlarınız ve dokularınız - boyut olarak azaldıkça, yaşamak için daha az kaloriye ihtiyacınız olduğu için bazal metabolizma hızınız yavaşlar. Siz yaşlandıkça, metabolizmanız yavaşlamaya devam eder, bu da vücudunuzun çalışması için daha az kalori gerektirdiği anlamına gelir. Bu olduğunda, kilo vermeye devam etmek için kalorileri daha da kesmek zorunda kalacaksınız.
, , ] ]