Koşmak, ne kadar tartığınız ve ne kadar hızlı gittiğinize bağlı olarak, saatte yaklaşık 600 kalori yakar. Kilo verme hedeflerinize ulaşmak için tutarlı bir şekilde yapmanız gerekirken, koşu bandı koşuları çabucak sıkıcı olabilir. Şimdi rutininizi değiştirin ve daha sonra antrenmanlarınızı taze tutacak ve kardiyoyu atlama şansınızı azaltabilirsiniz.
Aralıkları
İlginizi kaybetmenize ek olarak, sürekli olarak tahmin edilebilir bir tempoda koşabilirsiniz kilo kaybı platosu yol açar. Koşarken şeyleri aralıklarla sallayın. Isınmak için yaklaşık beş dakika yürüyün, daha sonra 20 saniye boyunca bir sprint hızına geçin. 10 saniye boyunca ılımlı bir yürüyüşe yavaşlayın, daha sonra 20 saniye boyunca sürat hızına geri dönün. 30 dakikalık bir antrenman boyunca değişmeye devam edin. Alternatif olarak, zamanlama yapmak yerine rastgele aralıklarla yapabilirsiniz. Sadece iyileşme sürelerinizi sprint aralıklarınızdan daha kısa tutmaya çalışın. 30 dakikalık antrenmanınızı her zaman beş ila 10 dakikalık bir soğuma ile takip etmeyi unutmayın.
Kilo Verme Karıştırması
Dümdüz ileriye bakarken yerinde koşarken sizin için çok monotonsa, bu 30'u deneyin .com'da Joe Pepe tarafından önerilen bir dakikalık koşu bandı antremanı. Sabit bir tempoda üç dakikalık bir ısınma ile başlar - saatte 5 mil ile başa çıkabiliyorsanız. Isınmadan sonra, 30 saniye boyunca sağa tamamen dönmeden önce, 30 saniye boyunca sol ve yan karıştırmaya dönün. onları karıştır. Her iki tarafta 30 saniye yaptıktan sonra, her iki tarafta 30 saniyelik bir karışıklık için yanlara dönmeden önce tekrar öne bakıp üç dakika boyunca koşun. 30 dakikanızı tamamladıktan sonra soğumasını sağlamak için üç dakika boyunca koşun.
Devreler
Koşu bandınızı devre antrenmanı yapmak için kullanırken kardiyoyu alırken bir miktar güçlü bir binaya kayabilirsiniz. Önce yaklaşık beş ila 10 dakika ısındıktan sonra koşun - koşuya ya da sprintinize koşarak - iki dakika boyunca koşun. Farklı bir egzersiz yapmak için hemen koşu bandından hareket edin. Bu, 20 vuruş ya da pushup yapmak veya hatta merdiven basamağı ya da sabit bisiklet gibi farklı bir kardiyo cihazına bir dakika harcamak gibi bir şey olabilir. Başka bir egzersiz yapmak için tekrar inmeden önce iki dakika daha koşmak için koşu bandına geri dönün. Devreyi 30 dakika boyunca yaptıktan sonra, 5-10 dakikalık bir soğuma zamanı geldi.
Television Tempo
Koşu bandınızdan televizyonun bir görünümünü aldıysanız, Bazı kalori yakma kalp atışlarınızı hızlandıracak zorlu bir tempo oluşturmak için kullanın - ve siz eğlenirken bir miktar eğlence kazanın. Favori bir program başlamadan önce yaklaşık 10 dakika ısınmak. Şov başladıktan sonra, bir koşuya yükselin ve reklamı bitirene kadar devam ettirin. Reklamlar sırasında bir dürtmeye yavaşlayın ve gösteriniz tekrar başladığında hızlanın. Gösterinizin son bölümü sona erdiğinde, antrenmanınızı tamamlamadan önce beş dakikalık bir soğuma yapın.
, , ] ]