Elli pound, kayda değer bir ağırlıktır, ancak bunu, makul oranda sağlıklı yiyecekler yiyerek ve hem aerobik hem de anaerobik egzersizleri içeren günlük bir egzersiz rutini izleyerek yapabilirsiniz. Okul ve ev ödevi arasında egzersiz yapmak için zaman bulmak zor olabilir, ancak düzgün ve güvenli bir şekilde yapılırsa, 25 ila 50 hafta içerisinde kilo verebilirsiniz.
Sağlıklı Beslenme
Kilo kaybı yeme alışkanlıklarınızı değiştirerek başlar . Her zaman daha küçük porsiyonlara sahip olun ve uyumadan önce gece geç saatlerde yağlı, sağlıksız kafeterya yiyecekleri ve atıştırmalıklar yemekten kaçının. Öğle yemeğinde beyninize vücudunuza tam olarak oturduğunu söylemeniz için gereken zamanı verin, bu da aşırı yemek yemeyi önler. Şekeri tekrar kesin; beyaz un ve beyaz pirinç gibi ürünlerde bulunan sağlıksız karbonhidrat; kırmızı et ve süt ürünlerinde bulunan doymuş yağlar; ve kızarmış yiyeceklerde ve unlu mamullerde bulunan trans yağ. Sağlıklı bir diyet sebze, meyve, kepekli tahıllar ve fasulyeden oluşur. Bitkisel yağlarda, avokadolarda, kuruyemişlerde ve tohumlarda bulunan tekli doymamış yağları ve yağlı balıklarda, balık yağı takviyelerinde, mısırda ve cevizde bulunan çoklu doymamış yağları yiyin. Ayrıca fasulye, fındık, tavuk ve yumurtada bulunan yağsız proteinleri de tüketin.
Aerobik Egzersizleri
Aerobik veya kardiyo egzersizleri, bu 50 kilo vermenin bir sonraki kısmı. Aerobik egzersiz, kalbinizin basmasını sağlar ve koşma, yüzme, bisiklete binme, jogging, ip atlama ve dans etmeyi içerir. Eğer bir acemi iseniz, yürümek, hafif bir koşuya ilerlemek veya koşmak için dayanıklılığı geliştirene kadar başlamak için iyi bir kardiyo egzersizidir. Okuldan hemen sonra haftada en az dört gün boyunca günde 60 dakikadan fazla aerobik aktivite yapmayı deneyin, böylece ödevlerini yaptıktan sonra motivasyonunu kaybetmezsiniz. Ayrıca, beden eğitimi dersi sırasında ekstra çaba sarf etmek.
Anaerobik Egzersizler
Anaerobik veya kuvvet antrenman egzersizleri, 50 kilo vermenin son kısmıdır. Teen's Health'e göre, kuvvet antrenmanı egzersizleri kas inşa edecek, metabolizmanızı artıracak ve eklemlerinizin esnekliğini koruyacaktır - eğer devam ederseniz - yaşlanmaya başladığınızda bile size fayda sağlayacaktır. Üç tür anaerobik egzersiz, oturma sırtları, sandalye ağızlıkları ve kelebek nefesini içerir. Arkanıza yaslanıp oturmak için, bacaklarınız bükülmüş, yere değen ayaklar, düz sırt ve önünüzdeki kollarınızla yere oturun. Kollarınızı yerinde tutarken ve karnınızı sıkı tutarken, yavaşça geriye yaslanın. Oturma pozisyonuna geri dönün ve tekrarlayın. Eğer bir acemi iseniz, her egzersizin 10 tekrarı ile başlayın, her set arasında 30 saniye dinlenin. İlerlerken, her egzersiz için 10 tekrar daha ekleyin. Okuldan sonra haftanın iki ila üç günü ardışık olmayan günlerde kuvvet antrenmanı egzersizleri yapın.
Öneriler
Herhangi bir zindelik rutinine başlamadan önce doktorunuza danışın. Aşırı egzersiz yapmayın veya 50 kilo kaybetmek için kendinizi yiyeceklerden mahrum etmeyin. Haftada kaybedilecek güvenli bir ağırlık bir ila iki pound arasıdır. Haftada bu kadar kilo vermek için her gün yediğinizden 500 ila 1.000 daha fazla kalori yakmanız gerekir. Bunu, okuldan sonra sürekli egzersiz rutininizi takip ederken ve evde ve okul öğle yemeğinde sağlıklı bir diyet yaparken yapabilirsiniz. Egzersiz yaparken daima ısınma yapın ve soğuyun. Herhangi bir ağrı hissederseniz, çalışmayı bırakın ve vücudunuza dinlenmeye zaman verin. Belirli kas gruplarını hedef alan anaerobik egzersizler yaparken her zaman vücudunuza tam bir günlük dinlenme verin.
, , ] ]